Endurecimento do pescoço ocorre quando você executar vários exercícios para o pescoço com regularidade. A coisa boa sobre a maioria dos exercícios para o pescoço é que pode ser feito em praticamente qualquer local, a qualquer momento. Uma rotina regular de exercícios ajuda a construir a força do pescoço pescoço, alivia a dor e ajuda a prevenir lesões no pescoço futuras.

Resistência Side

Comece este exercício com a cabeça posicionada para cima com uma mão pressionada contra a lateral de sua cabeça. Sua palma deve ser pressionado contra o lado da cabeça com os dedos que se estende em direção ao longo do topo. Tente mover sua cabeça para baixo em direção ao ombro, mas resistir ao movimento com a mão. Você deve sentir a tensão em seu pescoço. Manter esta posição de tensão durante um período de 5 segundos. Relaxar a pressão e realizar o mesmo movimento com o lado oposto do pescoço. Uma repetição será completa quando você tiver feito este exercício de pressão com ambos os lados do pescoço. Faça 5-10 repetições deste movimento, três vezes ao dia.

Resistência para trás

Comece este exercício com a cabeça na posição vertical. Coloque ambas as mãos na parte de trás de sua cabeça. As mãos devem ser posicionado voltado para a parte inferior do crânio com os dedos entrecruzadas. Tente mover sua cabeça para trás, mas resistir ao movimento através da aplicação de resistência com as mãos. A resistência deve ser aplicada de modo que a cabeça permanece firmemente de pé e você sente a pressão nos músculos do pescoço. Mantenha essa posição por 5 segundos antes de relaxar a pressão. Completar um total de 5 a 10 repetições, três vezes por dia.

Side Inclinação

Comece este exercício pescoço, mantendo a cabeça reta na posição normal. Comece a mover sua cabeça para baixo para o ombro direito lentamente. Não vá tão longe para que seu ouvido toca seu ombro. Mantenha sua cabeça nessa posição lateral por um período de um segundo antes de retornar para a posição inicial. Seu próximo movimento vai começar por inclinar a cabeça para o outro lado com um movimento lento. Pare e manter a posição durante um período de 1 segundo e de regresso à posição inicial. Uma repetição é completa quando você inclinado ambos os lados do pescoço. Conclua 5-10 repetições, três vezes por dia.