Um pescoço fraco pode levar a dores de cabeça, dor no ombro e pode fazer sentado desconfortável. Músculos fracos causar uma falta de estabilidade no pescoço, o que também pode contribuir para a má postura. Fazer simples exercícios para o pescoço fortalecimento pode ajudar a prevenir a dor no pescoço e pode melhorar situações pré-existentes.

Chin Tuck

Fique de pé ou sentar-se em uma cadeira sem encosto com as costas e pescoço completamente em linha reta. A parte de trás eo pescoço deve estar em uma linha reta. Verifique se o seu peito não mergulhar. Nesta posição, traga seu pescoço para trás para que você está colocando em seu queixo. Você vai se sentir um estiramento no pescoço e na parte superior dos ombros. Mantenha esse trecho por 3 segundos e repetir 10 vezes.

Extensão estático

Sente-se ou ficar para cima, de modo que seu corpo está em uma linha reta. Tenha os seus ombros inclinou ligeiramente para trás. Coloque uma de suas mãos atrás da cabeça e empurrar a cabeça para trás na mão, empurrando com força suficiente que a cabeça só se move ligeiramente para o lado. Você vai se sentir um estiramento da resistência em seu pescoço. Segure esta por 3 segundos e repita por 10 vezes.

Flexão Estática

Posicione-se como na Seção 2, com o seu corpo em uma linha reta. Segure uma das suas mãos até sua testa e empurre a sua mão contra a cabeça usando o pescoço para oferecer resistência. Você vai sentir o estiramento em seu pescoço e seus ombros superiores. Mantenha esse trecho por 3 segundos e repita por 10 vezes.

Resistência completa

Sente-se para cima e coloque uma mão de cada lado de sua cabeça. Pressione a mão direita pela primeira vez contra a cabeça usando o pescoço para oferecer resistência. Você vai se sentir um estiramento no pescoço. Segure-o por 3 segundos. Repita esse trecho com a mão esquerda. Realizar este exercício em ambos os lados para melhorar a amplitude de movimento e postura.

Realize todos estes exercícios em conjunto para proporcionar estabilidade a todos os músculos do pescoço.