Conclua MMA Training & Condicionado Workout

Conclua MMA Training & Condicionado Workout


Formação completa e condicionado para artes marciais mistas requerem atenção tanto para a parte do esporte trabalho stand-up e solo. Além do lado técnico do esporte, artes marciais mistas exige intensos programas de condicionamento cardiovascular e muscular. A sério concorrente terá de cometer pelo menos cinco dias por semana para treinamento.

Stand-up

Nas artes marciais mistas, há duas áreas de competição de stand-up. A primeira é impressionante tradicional, ou o elemento de boxe e kickboxing. A segunda área é o clinch, tanto no muay Thai clinch tradicional e boxe sujo. A sessão de treino bom stand-up deve envolver exercícios saco, trabalho pad e sparring, embora não todos os dias. Bolsa brocas permitem combinações livres em um alvo semelhante a outro concorrente, enquanto brocas pad permite que você afiar o seu timing e técnica. Estes podem ser realizadas tanto a uma contagem de repetição ou a uma duração cronometrada.

Jogo-do-chão

O jogo de chão do MMA inclui quedas, finalizações e ground and pound. Cada uma dessas facetas pode ser praticado separadamente e depois juntos durante a disputa. Quedas e ground and pound pode ser praticada tanto com um parceiro ao vivo ou um manequim. As inscrições provavelmente irá exigir um parceiro para simular o processo real. Aspectos terrestres de artes marciais são normalmente realizados para intervalo de tempo desde apresentações complicadas terá um número diferente de tentativas de aprender.

Condicionamento cardiovascular

Cardiovascular e condicionamento muscular muitas vezes são ligados em treinamento de artes marciais mistas. Enquanto a maioria dos competidores de MMA correr, andar de bicicleta ou realizar alguma outra forma tradicional de exercício cardiovascular, que muitas vezes realizar exercícios de fitness homem das cavernas também. Aptidão do homem das cavernas inclui exercícios como greves marreta para um pneu ou empurrar um trenó. Exercícios pliométricos como saltos de caixa ou brocas de cone também são utilizados.

Força Condicionado

O treinamento do peso no MMA envolve levantamento de peso de estilo olímpico que usar vários grandes grupos musculares. Energia limpa, elevadores mortos, supino, prensas de pressão e agachamentos são exercícios que são freqüentemente empregadas. Exercícios de peso corporal, como flexões e pull-ups também podem ser usados, especialmente por lutadores em classes de peso menores. Pesos não tradicionais, tais como sacos de areia e kettlebells também são comuns em programas de treinamento de artes marciais mistas.

Dado o número de vítimas que o treinamento de MMA pode ter sobre o corpo, é melhor para realizar exercícios de corpo inteiro, de modo que nenhuma parte do corpo fica muito exausto. Muitos competidores de MMA combinar força e treinamento cardiovascular para o que é chamado de um treino furacão. Estes exercícios misturar exercícios de musculação com intervalos curtos, cardiovasculares de alta intensidade.

Programação

Agora que você tem uma idéia de tudo o que você precisa fazer, aqui está uma amostra de semana de formação:

Segunda-feira: 45 minutos de stand-up, 45 minutos chão, musculação
Terça-feira: 45 minutos de stand-up, 45 minutos chão, sparring (stand-up e terra)
Quarta-feira: 45 minutos de stand-up, 45 minutos chão, musculação
Quinta-feira: 45 minutos de stand-up, 45 minutos chão, sparring (stand-up e terra)
Sexta-feira: 45 minutos de stand-up, 45 minutos chão, musculação
Sábado: Full MMA disputa
Domingo: Off