Construir uma ótima aparência bumbum parece que seria simples, mas sem o conhecimento adequado de exercícios, pode ser difícil. Se você quer emagrecer o seu traseiro, olhar melhor em seu jeans favorito ou se sentir confiante em um maiô, você pode tentar os exercícios do assoalho simples para a construção de bunda. Estes exercícios podem ser feitos com nenhum equipamento.

Agachamento

Agachamento alvo os músculos do bumbum, bem como os quadris e coxas. Stand com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos até que suas pernas estão quase ângulos de 90 graus no joelho. Mantenha essa postura por 3 segundos. Não permita que seus joelhos para ir além das extremidades dos dedos dos pés. Retorne lentamente à posição em pé. Faça este exercício por 10 a 16 reps. Aumente os seus conjuntos de um conjunto de até quatro conjuntos como você ganhar força.

Lunges

Lunges são um bom exercício para o bumbum, pernas e músculos do quadril. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Dê um passo para a frente cerca de 1 ½ pés para dois pés. Mergulhe o joelho de volta para baixo até que esteja a poucos centímetros do chão. Não permita que o joelho da frente para passar os dedos dos pés. Lentamente ficar para trás e alternar as pernas. Faça 10 a 16 repetições por perna para 1-4 sets.

Pontes

Pontes também foram chamados aumentos de quadril. Pontes alvo os músculos abdominais, músculos do bumbum, músculos do quadril e músculos da coxa. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés sobre um pé de seu bumbum. Lentamente levantar os quadris e apertar os músculos abdominais até que seu corpo está em uma linha reta de sua caixa torácica para os joelhos. Mantenha essa postura por 3 segundos antes de baixar seu corpo de volta para o chão. Faça 10 a 16 repetições para 1-4 sets.