Como fazer exercícios Bundas

Butt Exercícios são uma forma de obter um bom, bumbum esculpido que ele ou ela irá apreciar. A bunda agradável é um dos principais fatores na forma como escolher um companheiro, e esses exercícios bunda principais são a maneira mais rápida e eficiente para cortar a gordura bunda e moldar e levantar o bumbum.

Instruções

1.

Leg Elevadores - Os melhores exercícios bunda estão perna elevadores. Estes exercícios de topo pode ser feito em quase todas as posições. Para completar estes, começar na posição de pé. Uma perna é simplesmente levantou enquanto ele é mantido perfeitamente reto. Aperte e flexionar seu músculo glúteo conscientemente, enquanto você faz levantamento de pernas e fazê-las rapidamente não abrandar até que seu bumbum é cansado. Perna mais lento elevadores apenas demorar mais para cansar os músculos.

2.

Realizar levantamento de pernas laterais. Estes são os mesmos como elevadores do pé normal, mas em que são efectuados por um levantamento da perna para o lado. Eles também são chamados de extensões de quadril. Estes bumbum exercícios tonificar e apertar os músculos do quadril. Use pesos de tornozelo, quando estes ficam muito fácil de executar.

3.

Extensões de perna e levanta o pé traseiro é mais um dos exercícios bunda de topo. Eles são realizados por ficar em suas mãos e joelhos e levantar e empurrar para fora a perna traseira no ar atrás de você. Lembre-se de apertar e apertar seu glúteo. Você deve sempre sentir o trabalho muscular e deve ser desgastado após o seu trabalho fora.

4.

Use pesos. Pesos são grandes quando se faz bumbum exercícios, porque eles vão cansar os músculos mais rápido. Pesos de tornozelo deve ser adicionado ao fazer perna levanta depois que você sente que você pode fazer dez ou mais, em rápida sucessão, sem se cansar. Continue a adicionar pesos ou aumentar a velocidade ou o número de repetições que você está fazendo para continuar cansar os músculos.

5.

Torneiras Toe são ótimos exercícios bumbum. Deite-se de costas, em seguida, levantar os joelhos. Bata levemente os dedos de lado a lado. Você deve sentir os glúteos trabalhando como você fazer esses exercícios extremidade rápido.