As mulheres brasileiras são conhecidas por sua beleza exótica e traseira esculpidas. Mas, você não precisa ser brasileiro a ter uma bunda brasileira. Você pode levantar, esculpir e tonificar o bumbum com cinco exercícios que podem ser feitos em 5 minutos. Em breve você terá uma muito alto por trás que será capaz de rivalizar com qualquer espólio brasileiro.

A Pilha

A bunda pode ser apertado e enfraquecida, fazendo um movimento chamado de pilha. Gire os pés para fora e ficar com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Coloque seus braços para fora na frente de você e agachar. Faça 20 repetições e segure cada repetição durante cerca de dois segundos. Depois de repetições que você completa 20, segure na parte inferior e fazer 20 repetições mais rápidas.

Touchdown

O próximo alvo rebentando movimento é chamado o touchdown e envolve em pé com os pés sobre a largura dos ombros e com os dedos apontados para a frente. Agache-se e fazer uma investida inversa com a perna esquerda e coloque a mão direita para tocar o chão do lado de fora da perna direita. Depois, com a palma virada para fora, levante a mão esquerda na frente do rosto. Retornar para os lados de posição e interruptor originais. O próximo exercício é chamado de uma estocada de energia. Ele é feito com uma estocada regular com a perna direita. Em seguida, empurre poderosamente e alternar as pernas no ar para que você acaba fazendo uma estocada perna esquerda. Fazei isto em três repetições de 15.

Mais Busters Bundas

Para o próximo exercício, você precisa ficar em uma superfície dura e lisa; Você também vai precisar de uma toalha de mão pequena. Comece o exercício com um pé sobre a toalha e os pés juntos para a frente. Colocar todo o seu peso sobre a perna que não tem a toalha por baixo, em seguida, deslize a perna com a toalha, tanto fora como ele pode ir ao dobrar a outra perna. Mantenha essa posição por cerca de quatro segundos e mover a perna de trás e, em seguida, mudar para a outra perna. Faça isso 30 vezes.

Comece o último exercício de pé com sua largura do ombro dos pés distante, em seguida, manter um pé atrás de você. Fazer agachamento com a perna que está no solo. Faça 30 repetições deste exercício alternando entre as pernas. Estes exercícios devem ser feitos pelo menos três vezes por semana para tonificar final

Cuidados

Todos os exercícios só deve ser feito se você é fisicamente capaz e não sofrer consequências negativas de fazê-las. Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercício extenuante, se você está sofrendo de alguma doença. Todos teses exercícios podem ser feitos a partir do conforto da sua própria casa.