A wide receiver precisa ser rápido e forte, para que ele possa se defender de defensores e outrace-los para a end zone. Tornar-se o melhor wide receiver é uma tarefa difícil, mas é um que pode ser preenchido se você colocar em um monte de prática, executar os exercícios corretos e seguir algumas dicas importantes quando você está jogando.

Hand & antebraço Força

Como um receptor de largura, suas mãos são o seu maior trunfo, já que a maior parte do tempo, você vai pegar passes com apenas suas mãos. Desde suas mãos realmente não tem músculos em si, você precisa garantir que os seus antebraços são fortes, pois estes são os músculos que trabalham as suas mãos. Realize ondas de pulso, pelo menos uma vez por semana. Trata-se de barra ou halteres exercícios em que você enrolar a barra para cima, apenas movendo seu pulso. Você pode enrolar-lo em uma onda padrão, ou para baixo em uma onda reversa; quanto mais variedade, melhor.

Eye Foco

Muitos potenciais wide receivers não fazer tão bem quanto poderiam porque não concentrar seus olhos no lugar certo. É tentador olhar para a bola como se trata de você, em seguida, virar as costas como você está prestes a pegá-lo, a fim de fazer uma pausa para a end zone. Isto pode levar a quedas, no entanto. A fim de realizar o melhor como wide receiver, você precisa se concentrar na bola a partir do segundo que deixa a mão do zagueiro e segui-lo todo o caminho para as mãos. Só então, você deve voltar-se para correr.

Suspensão e Pullups

Um bom exercício para melhorar a sua força de mão é para drapejar uma toalha sobre o poste, saltar para cima e agarrá-lo. Segurá-lo durante o tempo que você pode, e realizar um pull-up no final do exercício. Isso funciona em força da sua mão de forma aplicada. Força antebraço é importante, mas você também precisa ter um aperto forte, a fim de ser um bom receptor de largura.

Alta Lança

Treinadores de futebol e os jogadores tentam fazer o jogo ordenada e controlada, mas a realidade é que os jogos são bastante caótica. Você não pode sempre depender do zagueiro para jogar a bola diretamente para você; Às vezes, ele pode não ter tempo para obter o seu lance no alvo. Quando isso acontece, você precisa ser capaz de reagir de acordo. Prática atingindo alta atira em treinos. Ter um outro jogador jogar a bola um pouco mais de sua cabeça. Chegar, incline a bola no ar, então pegá-lo no caminho para baixo. Este exercício mantém você focado na bola e ajuda a prepará-lo para a natureza imprevisível de jogos de futebol.

Sprints resistiram

Sprints resistiram irá melhorar a sua velocidade. Anexar um trenó ou outro peso para si mesmo, e correr um comprimento predeterminado entre cinco e 40 metros. Descanse por 10 ou 20 segundos, depois repita. Se você pode correr rapidamente com um trenó ligado à sua cintura, você vai correr ainda mais rápido sem um.

Pliometria

Pliometria são exercícios que melhoram a capacidade de rápida contração dos seus músculos. Eles são quase todos os exercícios de peso corporal e envolvem, movimentos explosivos rápidos. Exemplos incluem saltos agachamento (agache-se, em seguida, saltar para cima tão alto quanto você puder), em pé saltos longos e que limitam (correndo o mais rápido que puder com o maior passo possível). Pliometria rotina irá melhorar a sua agilidade e aceleração, ambos os quais são fundamentais para um receptor de largura.