Mulheres saudáveis ​​que trabalham fora não são só fisicamente apto. Eles são mais felizes, mais energizado, mais produtivo, menos estressado, menos cansado e menos suscetível a lesões e morte prematura. Acontece que seus treinos desempenhar um papel integral no seu bem-estar. Independentemente da sua idade, quando você incluir o exercício cardiovascular, musculação, alongamento, núcleo e equilíbrio entre trabalho em seus treinos semanais, você terá uma abordagem de treinamento equilibrado, que irá ajudá-lo a obter resultados saudáveis.

Instruções

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Esculpir 150 minutos por semana para algum tipo de exercício cardiovascular, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou subir escadas. Conheça essa recomendação do American College of Sports Medicine por um ou outro fazendo uma sessão contínua de exercícios aeróbicos ou várias sessões mais curtas de, pelo menos, 10 minutos cada, espalhados por toda a semana. Alguns ginásios e comunidades oferecem aulas de aeróbica só para mulheres, e algumas aulas de ginástica para idosos são realmente coberto pelo seguro.

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Faça pelo menos oito a 12 repetições de exercícios de resistência que têm como alvo cada um dos seus principais grupos musculares. Se você é mais velho ou nunca tenham exercido antes, escolha pesos muito leves para começar. O treinamento de resistência é particularmente benéfica para as mulheres, pois melhora a densidade óssea ao longo da vida e ajuda a prevenir fraturas relacionadas à osteoporose em mulheres na pós-menopausa.

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Faça exercícios fundamentais, como flexões abdominais ou pranchas de pelo menos dois a três dias por semana para fortalecer os músculos do seu abdômen, parte inferior das costas e da pélvis, e para melhorar o seu equilíbrio. Você pode melhorar ainda mais o seu equilíbrio, fazendo atividades cotidianas, como falar ao telefone ou escovar os dentes, ao estar em um pé. Enquanto exercícios de equilíbrio são importantes em todas as idades, eles são especialmente importantes como as mulheres envelhecem por causa da deterioração da balança relacionada à idade e aumento do risco de queda.

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Incluem alongamento em seus treinos 2-3 dias por semana depois que seus músculos estão aquecidos. Segurar esticar cada 10 a 30 segundos, e repetir duas a quatro vezes. O alongamento melhora a amplitude de movimento, promove uma melhor postura e ajuda a aliviar o stress. Melhoria da postura pode ajudar a fortalecer os músculos do núcleo e para trás, também. Incorporar o alongamento em seus treinos após cada sessão cardiovascular.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.