Para obter nádegas firmes, você precisa fazer exercícios de musculação específicos glut e muita cardio. Exercício consistente é importante, pois o seu corpo não fará mudanças e mantê-los sem ela. Se você comer bem e seguir estas orientações, você vai ser capaz de tonificar os músculos das nádegas de uma forma atempada. A rapidez com que um pouco depende do que você está começando com, mas você deve sentir o progresso dentro de algumas semanas.
Exercícios Básicos
Alguns exercícios do núcleo pode tonificar os músculos glut, pois eles são uma parte importante do grupo principal. Inverta para trás extensões, levantamento terra single-leg, isquiotibiais cachos bola, nadadores, pontes e supermans todos direcionar os músculos glut. Você também pode experimentar uma aula de Pilates ou uma outra classe exercício grupo que se concentra na região glútea. Certifique-se de fazer esses exercícios básicos, pelo menos, três vezes por semana.
Exercícios de resistência
Dentro de um programa de condicionamento físico que trabalha todo o seu corpo, você precisa realizar exercícios de perna que trabalham seus glúteos. Exercícios como lunges, chutes glut e isquiotibiais cachos irá fortalecer os músculos glut. Você deve fazer um treino de resistência de corpo inteiro, pelo menos 3 dias por semana, a menos que você esteja familiarizado com as rotinas de divisão ou de outros programas de treinamento de peso. Seja qual for o método escolhido, apenas certifique-se os glúteos são trabalhados a cada 2 ou 3 dias para que os músculos não atrofiar, o que significa que eles estariam ficando mais fraca e flácida.
Exercício Cardio
O Stair Stepper e stairclimber são duas das melhores formas de exercício cardiovascular para seus glúteos. No entanto, seu corpo vai se adaptar a qualquer rotina dentro de 3 a 4 semanas. Isso é chamado de Síndrome de Adaptação Geral. Então, se você quer ser capaz de tonificar os músculos glut, você vai ter que queimar gordura corporal, fazendo uma série consistente de cardio. Correr em uma esteira ou andar colinas vai trabalhar seus glúteos, bem como as máquinas StairMaster. Trabalhar em todos esses diferentes métodos, ou simplesmente fazer algum exercício aeróbio moderado, 5 dias por semana, juntamente com comer de forma sensata, e você terá nádegas firmes em nenhum momento.