Nos esportes, os desembarques são importantes e muitas vezes delicado. A aterrissagem ruim pode resultar em lesões, especialmente quando um atleta cai sobre as pernas duras. Ela deve aprender a absorver a força do desembarque corretamente, não só para evitar joelho e dor no quadril, mas também para produzir mais potência e força, diz Mitch Hauschildt, prevenção, reabilitação e coordenador desempenho físico da Universidade Estadual de Missouri. Brocas ajudar na formação do corpo para pousar com segurança.

Único Leg Ir

Ginástica treinador Tony Retrosi recomenda a única broca perna salto devido ao seu baixo impacto sobre as articulações. Para executar, coloque uma pilha de tapetes no chão. Ficar em uma perna, de frente para as esteiras e salte sobre a pilha de tapetes com a perna de apoio. A outra perna deve ser flexionada no joelho e completamente fora do chão. Salte para a direita fora para o chão assim que desembarcar nas esteiras. Quando você pousa, mantenha o seu pé de apoio em uma ligeira agachamento para evitar ferir o joelho. Alterne as pernas e repita.

Jumps Box

Saltos de caixa são defendida por EUA Ginástica porque ensinam atletas como absorver o choque de um pouso sem se ferir. Para começar, coloque uma caixa ou uma pilha de tapetes no chão. Ficar em cima, então avance para saltar para o chão. Terreno em um pequeno agachamento, com o tronco reto inclinando um pouco em direção ao chão e os ombros puxados para trás. Mantenha os braços na frente de você no ombro altura. Quando você se sentir confiante com esse exercício, você pode experimentá-lo a partir de uma superfície superior.

Profundidade Ir

Esta broca profundidade salto é especialmente útil para jogadores de voleibol porque trabalha a resistência específica do voleibol. Começar pela colocação de uma caixa sobre o solo. Fique sobre ele com os pés sobre na largura do quadril. Passo fora da caixa e da terra, com os joelhos levemente dobrados. Imediatamente depois de bater no chão, balançar os braços para cima e saltar tão alto como você pode, usando o impulso do salto anterior. Terra novamente com os joelhos em um pequeno agachamento. Repita este último salto cinco vezes sem parar.

Alta And Down

A Associação de Iowa treinadores da trilha diz que o exercício de alta e baixo ensina atletas para realizar o seu peso para a frente e não para trás, quando aterrava. Para fazer este exercício, coloque uma caixa no chão. Execute seis a oito etapas e saltar até pousar na caixa, e depois saltar para a direita fora com os braços estendidos sobre a cabeça. Terreno com os joelhos dobrados para absorver melhor o impacto em seus quadris e outras articulações.