Outdoor exercícios Bootcamp

Outdoor exercícios Bootcamp


De acordo com o Conselho americano no exercício, um treino de boot camp é a formação de estilo intervalo que combina exercícios aeróbicos e musculação, usando o peso do corpo. Pliométricos ou exercícios de salto também são incorporados em alguns boot camp exercícios; estes são especialmente eficazes para o treinamento de esportes específicos.

Outdoor exercícios boot camp não só ajudá-lo a perder peso e construir a resistência, mas também pode aumentar a flexibilidade, promover uma melhor postura e melhorar o equilíbrio. Comece com um warm-up e misture a sua rotina ao ar livre com fortalecimento do núcleo e exercícios de estabilização, perda de peso e exercícios aeróbicos.

Squat Jump

O salto de agachamento é um movimento de pliometria que trabalha os glúteos (nádegas) e quadricep (coxas) músculos. Stand com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se para frente, mantendo as costas retas. Leve os braços encostados ao corpo e flexione os cotovelos para que você forme um ângulo de 90 graus com os braços. Squat até que as coxas fiquem paralelas com o solo, em seguida, empurre com força o seu corpo e os braços para cima em um movimento de salto. Empurre com força os braços acima da cabeça e chegar o mais alto possível. Depois de pousar de volta em seus pés, volte à posição inicial. Repita o exercício 10 a 15 vezes.

Alta do joelho Broca

O exercício de broca de alta joelho ajuda a aumentar a flexibilidade e força nos quadris, costas e nos ombros. Fique em pé e flexione os cotovelos em seus lados. Levante um dos joelhos para cima em direção ao peito e tentar tocar o peito com o joelho. Reduza o seu joelho e plantar o pé firme no chão. Repita o exercício com a outra perna. Alternate esquerda e direita em um movimento de marcha rápida. Faça este exercício por 30 segundos ou de 10 a 15 repetições.

Padrão Push-Up

Um campo gramado ou o caminho livre de detritos é um bom lugar para realizar este exercício. O padrão push-up exerce seus braços, ombros e peito, usando o peso do corpo, para aumentar a força ea resistência.

Obter no chão, com as palmas das mãos para baixo, com os dedos apontados para a frente e os dedos dos pés apoiando suas pernas. Mantenha o corpo reto e rígido. Olhe diretamente para baixo com a cabeça, e manter o pescoço alinhado com as costas para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Certifique-se de que suas mãos estão sob seus ombros e ligeiramente maior que a largura dos ombros.

Comece com os braços esticados e abaixe lentamente o seu corpo em direção ao chão, mas não permita que o seu corpo a tocar o chão. Empurre seu corpo de volta para cima com os braços até que seus braços estão estendidos, mas não trave os cotovelos. Repita este exercício por 30 segundos ou de 10 a 15 repetições. Aumente o tempo ou repetições como o seu corpo se torna mais forte e sua resistência aumenta.