Má postura, que inclui ombros arredondados e um pescoço para a frente, é o resultado das relações de comprimento-tensão incorretas e desequilíbrios musculares. Para corrigir esses problemas que você deve fazer exercícios de treinamento de força para os músculos fracos e alongamentos para áreas apertadas.

Instruções

1

Correr ou caminhar no local por 10 minutos para aquecer.

2

Deite de bruços sobre uma esteira de exercícios para fazer um exercício de cobra para corrigir ombros arredondados. Levante seu corpo superior, incluindo os braços, fora da terra tão alto quanto você pode ir confortavelmente. Aperte as omoplatas juntos e segure por três segundos. Inspire e abaixe-se de volta para o tapete. Faça 10 a 15 repetições.

3

Virar para a sua volta e trazer suas pernas esticadas para o ar. Pressione a região lombar para o tapete. Este exercício vai ajudá-lo a construir a força em seu abs e músculos do assoalho pélvico. Abaixe as pernas um preço tão baixo quanto possível, mantendo as costas retas. Segure por três segundos e, em seguida, levante as pernas para cima. Faça de 10 a 15 reps.

4

Deitado de costas, coloque uma bola de estabilidade entre suas coxas e squeeze. Mantenha a posição por três segundos. Faça de 10 a 15 reps.

5

Repita os passos de 2 a 4 duas vezes, para um total de três sets.

6

Deite-se de costas e puxe os joelhos em seu peito para esticar sua parte inferior das costas. Mantenha a posição por 30 segundos.

7

Sente-se em uma bola de estabilidade com as pernas trancadas em frente de você abrir um pouco como um "V." Inclinar-se sobre até que você sinta um estiramento em seus tendões. Mantenha a posição por 30 segundos.

8

Fique em uma porta e colocar o seu braço direito contra a moldura da porta com o seu cotovelo dobrado em um ângulo direito. Coloque o pé esquerdo para a frente e torcer para a esquerda até que você sinta um estiramento em seu pec (peito) do músculo certo. Vire-se e mudar braços e pernas para esticar o seu lado esquerdo. Mantenha cada durante 30 segundos.

Dicas:

• Sempre em pé e sentar-se em linha reta. Durante todo o dia manter seu abs puxado, seus quadris naturalmente debaixo de você, e seus ombros e pescoço puxado para trás. Mesmo se você está sentado estar ciente de que seu abs são espremidos e seus ombros estão de volta. Seja especialmente atentos quando sentado em um computador.
• Os exercícios básicos nas etapas 2 a 5 deve ser feito três vezes por semana. Os trechos pode ser feito diariamente, até duas vezes por dia.