Correr é uma grande fonte de exercício tanto para o seu coração e corpo, mas começando a correr novamente depois de uma pausa prolongada ou hiato pode ser difícil para o seu corpo, se você não tomar as devidas precauções com antecedência.

Trecho

O alongamento é fundamental, até mesmo para um corredor ávido, mas especialmente se você não tiver executado em um tempo. Segundo a Clínica Mayo, limbering os músculos apertados e membros através de alongamento irá melhorar a sua amplitude de movimento e ajudar a prevenir lesões. Tente alongamentos dinâmicos, onde você está se movendo ao redor e engajar diferentes partes do seu corpo. Estes ajudam a aquecer o sistema.

Pace-se

Seja realista sobre o ritmo ea distância que você estará correndo depois de começar de volta depois de um bom tempo parado. Você precisa para facilitar o seu corpo de volta para a rotina e construir para evitar o excesso de esforço ou lesão potencial.

Resto

Permita que seu corpo tempo para reparar e recuperar após cada ensaio. Quando você está inicialmente re-iniciar seu treinamento, você deve descansar um dia entre cada execução até que seu corpo está de volta na forma privilegiada.