Como treinar para uma caminhada longa distância

Como treinar para uma caminhada longa distância


Caminhadas de longa distância são muitas vezes planejadas por instituições de caridade e organizações como uma forma de arrecadar dinheiro. As pessoas que participam deles não estão lá para ganhar. Na verdade, muitos passeios de longa distância não oferecem prêmios em tudo, e em vez disso concentrar-se na realização de completar o passeio, não importa o tempo investido ou a posição em que você cruzar a linha final.

Instruções

1.

Construir a resistência. Mesmo se você planeja, eventualmente, participar de uma caminhada de longa distância, você precisa trabalhar no aumento da distância percorrida devagar. Comece andando uma distância moderada. Torná-lo um desafio, mas não tente fazer mais do que você é capaz de fazer. Adicionar a poucos quarteirões a cada 4 a 5 dias e tentar nunca recuar uma vez que você aumentar a distância.

2.

Faça caminhadas. Caminhadas de longa distância são geralmente em terreno plano, mas ainda necessitam de uma grande quantidade de energia por causa da distância percorrida. Caminhar é uma das formas mais difíceis de caminhada, uma vez que envolve irregulares do terreno, altos e baixos, e reviravoltas inesperadas. Devido a isso, ele pode ajudá-lo a construir a resistência e fazer um pé-terreno plano sentir fácil.

3.

Caminhe para cima. Se você está treinando para uma caminhada de longa distância durante o inverno, dentro de casa, você pode tentar usar uma esteira com uma inclinação de quatro ou mais. Isto irá aumentar a sua resistência para caminhadas topografia plana e torná-lo mais fácil de cobrir longas distâncias, uma vez que são capazes de sair novamente.

4.

Invista em um bom par de sapatos. Você não vai fazer muita caminhada, se você acabar com bolhas, saltos dolorosos ou pernas doloridas. Verifique se os sapatos se encaixam bem e oferecer um bom suporte para ambos os arcos e os tornozelos.

5.

Encontre maneiras de motivar-se. Andar a pé longas distâncias pode ficar chato. Ao invés de apenas andando em círculos, previsto para chegar a um destino específico: uma loja, um parque ou casa de um amigo. Usando um iPod ou MP3 para você passar também é uma boa idéia, mas lembre-se de manter o volume baixo para que você ainda pode ouvir o tráfego que vem. Finalmente, você pode tentar mudar sua rota algumas vezes por semana para que você tenha a chance de explorar novas paisagens.

Dicas:

  • Tome precauções especiais se você estiver andando em condições extremas de clima frio ou quente.