A borboleta de inclinação, também conhecida como a mosca incline, soa como um bom exercício delicado, mas depois de incluí-lo em poucos exercícios, você vai descobrir que é tudo menos. O exercício tem como alvo o seu peito em um movimento que fortalece e alonga os músculos. O objetivo de borboletas inclinação é desenvolver força e flexibilidade em seu peito.

Incline Técnica borboleta

Para executar uma borboleta inclinação, comece deitada de costas em um banco inclinado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para dentro e os braços estendidos acima de seu peito. Manter uma ligeira curva em seus cotovelos para evitar colocar pressão desnecessária sobre as articulações. Estabilizar seu abdômen e inspire enquanto você lentamente abaixe os braços para a horizontal. Expire e contraia os músculos do peito para trazer os braços para trás até a posição vertical.

Músculos alvo

Borboletas Incline alvo de vários músculos em sua parte superior do corpo. O exercício é eficaz para concentrar o trabalho na cabeça clavicular, ou a parte superior, do músculo peitoral maior. Os deltóides anteriores e cabeça curta do bíceps braquial, ajudar os peitorais em mover os braços. O bíceps braquial, tríceps, e flexores do punho trabalhar continuamente durante todo o exercício de estabilizar os ombros, cotovelos e punhos.

Melhorias força

Porque é um exercício de resistência, a borboleta de inclinação pode ajudar a melhorar a força superior do corpo. Para evitar o risco de rasgar os músculos peitorais, nunca realizar este exercício com pesos pesados. Em vez disso, optar por repetições mais elevadas, utilizando luz pesos moderados para atingir com segurança os ganhos de força.

Flexibilidade Melhorias

A borboleta de inclinação é mais comumente usado para melhorar a flexibilidade no peito e ombros. Durante a fase descendente, o exercício utiliza o peso dos halteres para esticar os músculos de trabalho. De acordo com o livro "Strength Training Anatomy", a borboleta de inclinação é um exercício fundamental para o desenvolvimento de flexibilidade e expansão da caixa torácica.

Considerações

Enquanto a borboleta de inclinação pode ajudar a construir e fortalecer os músculos, até certo ponto, se você está atrás de um grande corpo forte, superior, seria sábio para adicionar alguns exercícios adicionais para sua rotina. As variações do supino, mergulhos nas barras paralelas e flys cabo crossover podem efetivamente trabalhar os músculos do peito. Realizar 2-3 séries de oito a 12 repetições de cada exercício três dias não consecutivos por semana, permitindo que pelo menos 48 horas entre os treinos para a recuperação muscular adequada.