Fitness é uma peça recomendada de qualquer regime de dieta ou nutrição. Perder peso saudavelmente exige fazer mudanças de estilo de vida simples, como o acompanhamento e registro de perda de gordura do seu corpo. Isso é importante porque, como você construir a sua rotina de exercícios, você constrói músculo, ao mesmo tempo que você perde gordura. Basta pesar-se em uma escala ou usando uma fita métrica não vai dizer com precisão qual é o seu teor de gordura é. Utilizando o teste de pitada gordura corporal com o compasso de dobras cutâneas para medir a gordura corporal é um processo fácil. Usado em uma base regular, ele vai ajudar a controlar com precisão o seu progresso ao longo do tempo.

Instruções

1.

Comece primeira compra de um compasso de dobras cutâneas. A melhor escolha para você pode depender de suas necessidades individuais e seu nível de condicionamento físico. Se você é muito atlético, pinças Harpenden iria dar-lhe os resultados mais precisos, mas também é a opção mais cara. Se você é novo para trabalhar fora, os mais baratos pinças Guia Magro pode ser o mais adequado. Essas pinças não são os mais precisos, mas dão-lhe uma boa idéia geral do que o seu percentual de gordura corporal é.

2.

Calibrar a pinça, se necessário. Isso ajuda a garantir que você obtenha as medições mais precisas. Alguns modelos incluem um recurso de "auto-calibração" e, portanto, nunca precisa ser calibrado. No entanto, alguns modelos requerem a compra de um kit de calibração adicional, de modo a manter isso em mente ao escolher um paquímetro.

3.

Escolha uma área do seu corpo que você sempre medir, como o interior da coxa ou abdômen inferior. Alterar as áreas com cada medição vai mudar os resultados e dar-lhe relatórios imprecisos.

4.

Aperte a gordura em seu corpo, agarrando firmemente no tecido adiposo e evitando o tecido muscular. O tecido muscular é muito mais firme e mais denso do que o tecido adiposo, o que é mais macio.

5.

Use a pinça para apertar a pele aproximadamente um centímetro abaixo de onde seus dedos estão. Eles devem estar em uma posição de ângulo reto beliscar diretamente na pele e não em um ângulo. Solte e repita o processo mais uma vez. Calcule a média dos dois valores.

6.

Registre os valores em um notebook. Manter este notebook para continuar acompanhando o seu progresso.

Dicas:

• É melhor não colocar tanto peso na medição de um único dia. O teste do beliscão gordura corporal é mais preciso, quando realizada durante um período de tempo.