Se você sabe como queimar gordura corporal você pode perder peso. Não importa qual seja sua idade, tamanho, sexo ou nível de condicionamento físico, qualquer um pode fazê-lo se eles estão dispostos a fazer o que for preciso. A combinação de exercícios e musculação cardiovascular vai queimar mais gordura e tonificar os músculos.

Instruções

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Comece com exercícios aeróbicos. Este aquece os músculos antes de levantar pesos. Planeja fazer 25 a 45 minutos de exercício cardio 3-5 dias por semana para melhores resultados. Exercícios cardiovasculares incluem aeróbica, corrida, usando o elíptico e ciclismo. Iniciar em um nível que desafia você, mas não desgastá-lo. Você precisa salvar um pouco da sua energia para a musculação.

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Passar para o treinamento de peso. Forma estrita é uma obrigação, juntamente com a respiração adequada e contando reps. Você pode contratar um treinador para obter o seu início e ensinar-lhe a técnica adequada.

É melhor começar com as pernas que eles são eles são os músculos maiores e mais difíceis do corpo para trabalhar. Se você fizer sua parte superior do corpo em primeiro lugar, você não pode ter a força e energia para trabalhar as pernas, tanto quanto eles precisam.

Faça um conjunto de oito a 10 repetições em cada máquina perna juntamente com agachamentos e lunges. Depois de fazer as pernas passar para peito, costas, ombros, braços e abdominais. Comece com um conjunto de oito a 10 repetições em cada máquina. Antes de sair do ginásio você deve ter trabalhado todos os principais grupos musculares.

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Adicionar outro conjunto a cada semana e não descansar enquanto entre as séries. Isto irá aumentar a intensidade, o que queima mais gordura e aumenta o metabolismo.

4

Não se esqueça de alongar. O alongamento prepara os músculos para o trabalho que fazem. Alongar antes e após o treino para evitar lesões e dor.

Dicas:

• Descansar os músculos de 24 a 48 horas após o treinamento do peso
• Você pode trabalhar abs, pernas e antebraços todos os dias.