A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Se você quer perder peso, você tem que prestar atenção ao que você come, limitar alimentos ricos em gordura e realizar exercícios cardiovascular regular - o que lhe permitirá entrar em alguns alimentos gordurosos sem ganhar peso. Outro componente para ajudar você a queimar mais gordura é tonificação muscular, o que aumenta o seu metabolismo. Tonificar os músculos permite que seu corpo para trabalhar de forma mais eficiente, aumentando a quantidade de calorias e gorduras queimadas durante as atividades.
Instruções
Queimar gordura corporal por tonificar os músculos
1
Levanta o braço vai tonificar os músculos.
Comece com um peso £ 1. Fazer rosca bíceps, tríceps cachos e elevadores de braço por 10 a 20 repetições cada. Aumentar o peso em incrementos de 1 £. Mas só adicionar peso suficiente para que você pode tolerar - nada além disso e você pode esticar seus músculos.
2
O supino vai tonificar os braços e peito.
Realize supino e cachos abdominais por 10 a 20 repetições cada. Para os iniciantes, fazer o supino com barra única - sem pesos - lentamente adicionar pesos em incrementos de £ 5. Para executar um supino sem barra, use mão ou pulso pesos de 1-2 lbs. e só aumentam com a quantidade de peso que você pode manipular sem forçar os músculos demais.
3
Agachamento tonificar as pernas e ajudar com o equilíbrio geral.
Fazer perna reta levanta enquanto estava deitado de costas e estômago, e agachamentos por 10 a 20 repetições cada. Para perna levanta, estava de costas e dobre um joelho. Levante a outra perna para cima em linha reta para a altura do seu joelho dobrado. Comece sem pesos, então um aumento de £ 1 de cada vez. Vire a sua barriga. Mantenha a perna reta e levante a perna atrás de você. Para squats, começar em uma posição ereta, com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Dobre os joelhos e abaixe o corpo superior a 90 graus, sobre a altura de seus joelhos semelhantes aos assentados. Não agachar inferior à altura de seus joelhos para evitar dores nas costas e no joelho.
4
Executar uma rotina cardiovascular, como caminhada rápida, corrida, pular corda ou andar de bicicleta por 20 a 30 minutos três vezes por semana. Essas atividades regulares permitirá que você consumir mais alimentos do tipo gordo, porque você vai queimar a gordura em uma base mais consistente. No entanto, mesmo que você está fazendo mais cardio, comer alimentos gordurosos com moderação.
Dicas:
- Nunca comece uma rotina de exercícios sem consultar com seu médico.
- Aquecer e esfriar depois do treino com alongamento e caminhada.
- Nunca segure a respiração durante os exercícios de tonificação.
- Exercícios alternativos - fazer exercícios de tonificação duas a três vezes por semana, com 2-3 rotinas cardiovasculares nos outros dias.
- Dor muscular pode ocorrer com exercícios de tonificação. Beber muita água irá ajudar a diminuir esse efeito colateral.
- Para evitar o "volume para cima", manter pesos baixos e aumentar as repetições.