A rotina de treinamento de força pode aumentar a sua força e resistência muscular e ajudar seu corpo a se preparar para o parto, parto e os rigores da maternidade. Aqui estão algumas dicas para o halterofilista grávida.

Instruções

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Verifique com o seu OB / GYN. A maioria das mulheres vai ter a luz verde para exercitar e treinar a força, mas o seu médico deve fazer a chamada final.

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Se você tem sido o treinamento da força de pré-gravidez, prepare-se para modificar sua rotina. Mesmo levantadores de peso experientes devem ser cautelosos com pesos livres, que podem cair e ferir seu abdômen. Aparelhos de musculação são uma alternativa mais segura.

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Um aquecimento adequado e desaquecimento irá preparar os músculos para um treino de força. Faça pelo menos 10 minutos de trabalho cardio antes do treino e 5 minutos depois.

4

Se você estiver com mais de 12 semanas de gravidez, evitar o peso da formação (ou qualquer outro exercício) enquanto estava deitado de costas.

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Para determinar o número de repetições, a regra geral é de cortar o seu peso normal em metade e dobrar os seus representantes. Se os seus pré-gravidez bíceps eram 10 libras. de 8 a 12 repetições, tente £ 5. de 15 a 20 repetições. Iniciantes devem experimentar um conjunto de 10 a 12 repetições, 2 a 3 vezes por semana.

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Agachamentos e lunges são excelentes para fortalecer os músculos da perna. Para um agachamento adequada, dobre como você está indo para sentar em uma cadeira. Quando você atinge um ângulo de 90 graus, levante-se novamente. Com estocadas, mergulhe um joelho para baixo em direção ao chão, certificando-se de não estender o joelho passado seu pé. Evite andar lunges e abdominais.

7

Certifique-se de que você está respirando de maneira uniforme. Ser mais consciente de sua forma. Se possível, observe a si mesmo em um espelho para verificar o alinhamento do corpo.

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Descanse 1-2 dias entre as sessões de treinamento de força.

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Para manter as coisas interessantes e para ajudar a fortalecer o equilíbrio de grupos musculares, usar uma variedade de equipamentos, tais como faixas de resistência, uma bola de estabilidade ou o seu próprio peso corporal.

Dicas:

• Você pode querer contratar um personal trainer que pode orientar e manchá-lo através de um treino.
• Se em algum momento você sentir dor após o treinamento de força, reduzir a quantidade de peso que você está levantando e manter o número de repetições.
• Se você já se sentiu dor ou desconforto durante um exercício, pare imediatamente.