Correr é uma forma popular de exercício que proporciona benefícios cardiovasculares e perda de peso. Começando um programa em execução bem-sucedida requer muito pouco equipamento especializado e pode ser feito em quase qualquer lugar. No entanto, a execução faz colocar uma tremenda quantidade de tensão e força sobre o corpo; tornando-se importante para que você possa utilizar técnicas e equipamentos adequados para garantir que você é capaz de executar de forma eficaz.

Instruções

1.

Compra e usar sapatos de corrida de qualidade. Vá a uma loja especializada em calçados e equipamentos para os praticantes. Certifique-se o varejista analisa e mede seus pés para que você possa encontrar um sapato que se encaixa bem e trabalha com a forma como seus movimentos do pé quando ele atinge o pavimento. Isto é conhecido como a sua greve de pé.

2.

Aqueça seu corpo por andar rapidamente por 5 a 10 minutos antes de começar a sua corrida. Isso vai elevar a temperatura do núcleo do seu corpo e preparar o seu corpo para a parte stetching do seu aquecimento e para a sua corrida. Estique todos os principais grupos musculares em suas pernas, incluindo as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, virilha e quadril flexores.

3.

Mantenha sua cabeça erguida e seus olhos focados na frente de você como você está executando.

4.

Manter a postura correta, mantendo o tronco reto e ereto. Mantenha sua cabeça e tronco alinhados durante a vigência do seu prazo. Mantenha os ombros relaxados rolando os ombros para trás e mantê-los baixos.

5.

Balançar os braços para trás para a frente ao longo do lado do seu corpo. Copa as mãos ligeiramente e mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.

6.

Mantenha um ritmo de respiração consistente em toda a sua corrida ao respirar pelo nariz e expire pela boca.

Dicas:

• Fique bem hidratado, bebendo água a cada 10 a 15 minutos durante o treino.