Uma das melhores fontes de exercício para o corpo humano está em execução. Correr ajuda a construir a saúde cardiovascular e resistência. Também é uma ótima forma de exercício para ajudá-lo a lidar com o estresse e lançar os quilos extras. Se você não tiver feito um monte de correr ou correr no passado, é importante que você comece devagar para que você possa evitar lesões e obter o máximo benefício de suas corridas.

Instruções

1.

Faça uma mistura de andar e movimentar-se para a primeira semana. Tome três dias fora da semana e tentar uma corrida lenta e andando combinação para cerca de 15 a 20 minutos. Caminhe por cerca de 5 minutos, em seguida, correr para um minuto. Continue assim para a duração da sua corrida. Isso ajudará a dar seu corpo e músculos tempo para se adaptar aos movimentos e a tensão exercício vigoroso pode colocar em seus músculos e articulações.

2.

Aumente o tempo de corrida de um minuto a um minuto e meio em duas semanas. Diminuir o tempo de caminhada para 2-3 minutos, dependendo quão bem você corpo se adaptou ao exercício regular.

3.

Continue movimentando-se por um minuto e meio durante a terceira semana, mas diminuir o tempo de caminhada. Até agora você deve correr por um minuto e meio e caminhar por um minuto e meio. Aumente o seu tempo total de execução por três minutos.

4.

Correr por cerca de cinco minutos e apenas andar por dois minutos durante quatro semanas. Depois de ter feito isso, mudar a sua corrida até uma corrida constante por cerca de três minutos e apenas andar por um minuto e meio de cada vez. Para terminar as corridas acabam com uma corrida de quatro ou cinco minutos sem caminhar.

5.

Corra por todo o seu tempo de treino na semana cinco. Você pode trabalhar-se a esta lentamente; correndo mais e mais sem pé - até o final da semana. Até então você deve correr por pelo menos 15 a 20 minutos sem caminhar.

6.

Mantenha tudo o mesmo para a semana seis; excepto o tempo de funcionamento total no final da semana. Em vez de executar apenas durante 15 a 20 minutos, para aumentar o tempo de funcionamento de 20 a 25 minutos. Tente o seu melhor para correr para um total de 25 minutos, se possível. Certifique-se de manter-se hidratado durante as corridas.

7.

Jog para um total de 25 minutos em todos os três de seus dias de funcionamento na semana de sete. Tente pegar o seu ritmo um pouco de vez em quando, para ajudar a construir músculos da perna mais fortes e obter um melhor treino.

8.

Adicionar três minutos ao seu tempo total de execução de oito semanas. Este terá que correr perto de uma meia hora.

9.

Repita o mesmo treino e tempo de execução de oito semanas, por nove semanas. Isso ajudará a prepará-lo para sua semana final.

10.

Adicione os últimos três minutos de seu tempo total de execução. Isso vai colocá-lo em execução para um total de 30 minutos sem andar em tudo. A essa altura, você terá perder algum peso, tem seus músculos em boa forma, e ajudou a tornar o seu coração mais saudável.