De duração fornece alguns dos melhores exercícios cardiovasculares lá fora. Se você é novo para correr ou simplesmente olhando para melhorar como um corredor, há muitas coisas que você pode fazer para se tornar um corredor contínuo.

Instruções

1.

Criar um cronograma de execução. Haverá muitos dias em que você não sente vontade de correr, mas se você se comprometer com uma agenda corrida, você vai ser mais propensos a fazê-lo nesses dias de folga. Tente se comprometer a correr três a quatro dias por semana. Consistência é a chave para a melhoria.

2.

Aumente os seus objectivos de distância cada execução. Mapeie a quilometragem que você quer cobrir durante um período semanal e tem que aumentar a milhagem ligeiramente de semana para semana. Você vai descobrir que você pode executar um pouco mais longe com cada corrida. Então você vai experimentar um crescimento gradual ao longo do tempo, como você se tornar um corredor melhor.

3.

Participe de um grupo de corrida. Há muitos grupos de correr e correr em cidades de todo o país. Isso realmente ajuda a ter o apoio ea motivação dos colegas corredores na sua busca de melhoria. Se você não tem um grupo de corrida em sua área, encontrar um amigo em execução. Se você tem um parceiro para discutir o progresso, rotas e formar com, você vai ser mais propensos a manter a sua programação em execução.

4.

Invista em um monitor de freqüência cardíaca. Esta é uma ferramenta fantástica para incorporar em seu regime de treinamento. Um monitor de freqüência cardíaca irá mantê-lo honesto, em termos de quão duro você está trabalhando em suas corridas. Se você achar que a sua freqüência cardíaca está abaixo da sua zona alvo quando você está executando, você pode aumentar o seu ritmo. Isto irá resultar em tempos de execução mais rápidos para você.

5.

Hidratar. Beba muita água antes e após a sua execução. Se você se sentir mal durante a corrida, que poderia ser devido à desidratação. Destinam-se a beber de oito a 16 onças de água na hora antes da sua corrida. Certifique-se de beber muita água seguintes a corrida também. Seu corpo terá um desempenho muito melhor quando está adequadamente hidratado.

6.

Esticar. Após a corrida, esfriar a pé por cinco minutos. Prossiga para esticar os músculos durante cerca de 10 minutos. Certifique-se de alongar os isquiotibiais, quadríceps, glúteos, panturrilhas, núcleo, ombros, bíceps e tríceps. Crie o hábito de esticar depois de cada corrida. O alongamento previne dores musculares e reduz o risco de lesões de execução.

7.

Permitir para dias de descanso. Seu corpo precisa de recuperação e tempo de descanso. Não aponte para executar todos os dias. Em vez disso, dar-se pelo menos um dia de folga a execução de cada semana. Você vai achar que você vai melhorar mais rapidamente se você der o seu corpo nestes dias de recuperação.

8.

Trem-Cross. Correr pode ser duro em suas articulações com o seu movimento batendo continuado. Você pode fortalecer os músculos e melhorar o seu condicionamento físico geral de cross-training com outras atividades cardiovasculares e de musculação. Tente andar de bicicleta ou nadar um dia por semana. Além disso, levantar pesos para tonificar os músculos. Estes exercícios de treinamento conjunto vai ajudar a torná-lo um corredor melhor.

9.

Monitore sua respiração. Muitos corredores não prestar atenção à sua respiração e, portanto, respirar de forma incorreta. Tente o seu tempo de respiração para que você está inspirando e expirando a uma velocidade controlada. Você deve tentar inalar pelo nariz e expire pela boca. Isso vai ajudar a manter os pulmões limpos e livres de detritos.

10.

Incorporar musculação em seu regime de fitness. Quando você tonificar os músculos pernas com pesos, você vai notar melhorias em seu funcionamento. Destinam-se a realizar exercícios de peso que têm como alvo as panturrilhas, núcleo, quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

11.

Varie suas corridas. Você não deve simplesmente executar o mesmo caminho todos os dias. Em vez disso, traçar alguns pontos que lhe dão terreno variado. Certifique-se de um par de suas rotas tem alguns morros graves sobre eles. Isto irá desafiar o seu corpo de uma maneira diferente do que um terreno plano, e melhorar a sua capacidade geral de funcionamento.

Dicas:

• Se você realmente não sinto como correr um dia, assumir o compromisso de executar por apenas cinco minutos. Uma vez que você começar, você provavelmente vai se sentir bem e acabar correndo por mais tempo, mas mesmo se você não fizer isso, esse compromisso irá mantê-lo na programação.
• Comer uma dieta bem equilibrada e saudável. Você vai notar a diferença no seu desempenho quando você manter uma dieta sólida.
• Nunca correr se você está com dor. Respeite os limites do seu corpo.