Se você gosta de levantar pesos e amo competir, combinar ambos os interesses, introduzindo uma competição de powerlifting. Você vai encontrar diferentes tipos de competições, mas um powerlifting se encontram normalmente inclui três elevadores - o agachamento, supino eo levantamento - todos realizados com uma barra. Prepare-se adequadamente antes de competir para ajudar a garantir que você fique segura e executar no seu melhor.

Instruções

1

Selecione a quantidade de peso que você vai tentar levantar. Você tem três tentativas em cada uma das três categorias de elevação. A maior quantidade de peso que você levanta em cada categoria aplica-se a sua pontuação final. Escreva o seu plano para baixo, assim você não tem que se lembrar de nove números diferentes no evento.

2

Confira as regras do evento e não se esqueça de cada peça de seu equipamento pessoal - incluindo wraps, roupas e cinto - está em conformidade com as regras.

3

Comer um grande pequeno-almoço que contém proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Beba bastante água ou bebidas esportivas com café da manhã e durante todo o dia, levando até o encontro. Você também pode beber um shake de proteína como parte de seu café da manhã.

4

Realize um completo warm-up antes de tentar qualquer elevadores. Comece com o trabalho cardio para aumentar a sua temperatura central, em seguida, realizar atividades que imitam os movimentos que você vai usar no encontro, mas com menos peso. Para a imprensa de banco, por exemplo, pesos você consegue levantar mais leves e realizar flexões.

5

Entenda os comandos que você vai receber antes e depois de cada elevador. Se não seguir as instruções do árbitro é motivo de impedimento. No agachamento, por exemplo, você não pode começar a descer até os movimentos de arbitragem para baixo e diz: "agachamento". Quando o agachamento é completa, não acumular a barra até que o árbitro move o braço para trás e diz, "roda".

6

Leve água para a competição juntamente com lanches para comer entre elevadores, como nozes ou barras energéticas. Tome uma bebida de proteína com que você tenha, imediatamente após o seu elevador final.

7

Traga compressas mornas para ajudar a manter os músculos soltos entre elevadores.

Dicas:

• Estratégias com relação a quantidade de peso para levantar variam, mas sua primeira tentativa em cada categoria de elevação deve ser sempre em um peso que você esteja certo que você pode levantar. Uma vez que você tem uma pontuação garantida no tabuleiro, tentar levantar pesos pesados ​​durante as próximas duas tentativas.
• Não tente levantar além de sua capacidade para ganhar o evento, uma vez que pode levar a uma lesão.