Se você quer perder gordura no estômago e coxas, você terá que fazer mais do que flexões e agachamentos diários. Não é possível perder peso a partir de partes do corpo isoladas. Em vez disso, você precisa se concentrar em técnicas gerais de perda de peso para reduzir sua gordura corporal total (ver referência 3). Livrar-se de barriga e gordura da coxa é uma meta de longo prazo que requer motivação e persistência para alcançar os resultados desejados. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou plano de exercício.

Instruções

1.

Ajuste a maneira que você come. Cortar os alimentos da sucata como refrigerantes, salgadinhos e doces que são ricos em açúcar e gordura. Evite o pão branco e massas, substituindo pão integral, frutas e vegetais (ver referência 2).

2.

Diminuir o consumo semanal de álcool para um drinque em um momento, dois ou três dias por semana. O álcool tem 7 calorias por ml, que são armazenados como gordura, em particular na barriga. Para melhores resultados, cortar completamente o álcool (ver referência 2).

3.

Incorporar uma hora de exercício cardiovascular em sua rotina diária. Segundo a revista Prevention, as mulheres que caminharam vigorosamente durante 1 hora por dia reduziram sua gordura da barriga em 20 por cento ao longo de 14 semanas (ver referência 1).

4.

Spot-treinar suas coxas com exercícios que focam o fortalecimento dos músculos da coxa, como o aperto travesseiro sentado ou leg raise. Fazer estes exercícios três vezes por semana para construir músculos e magros suas coxas. Consulte recursos para obter detalhes sobre quatro coxa exercícios diferentes.

5.

Direcione seus músculos abdominais com treinamento de força intensa. Exercícios como flexões, pranchas completos ou alongamentos de ioga vai tonificar os músculos abdominais, dando definição e melhor postura como você perder gordura da barriga. Veja recursos para a 15 minutos ab vídeo de treino.

Dicas:

• Opcionalmente, começar com um treino de cardio de baixa intensidade, como caminhar, e construir gradualmente até um ritmo de corrida que você se tornar mais forte. Correr regularmente resulta em cinturas mais finas e coxas ao longo do tempo. Ver referência 1 para obter detalhes sobre um plano de fitness pé-de-jog.