Tornar-se mais forte mais rápido melhor segurança ou cornerback com este levantamento de peso de rotina.
Instruções
1.
Defensive backs são geralmente os mais todo os jogadores atléticos no campo de futebol. A parte traseira do defensivo deve manter-se com um receptor, assistir ao quarterback, zona de jogo, chegou-se ao apoio de execução, Blitz e fazer tackles em jogadores maiores. Defensive backs deverão ser os jogadores mais rápidos no campo e ao mesmo tempo gerando energia explosiva para fazer grandes hits.
2.
A rotina de levantamento de peso para defensive backs deve refletir as exigências feitas sobre eles durante o jogo. Defensive backs deve treinar pesado, como um linebacker, mas para a velocidade, como um receptor. Eles precisam ser decisivo, explosivo e extremamente forte para seu menor peso corporal.
3.
Dia 1
Empurre - peito, ombros e tríceps
Defensive backs precisa ombros e tríceps mais do que ninguém no campo. Eles precisam não só ser capaz de banco pressionar o seu próprio peso, mas fazê-lo de maneira explosiva. Basta imaginar o olhar surpreso sobre os receptores de enfrentar quando você vai bater no snap e nocauteá-lo em sua bunda.
Supino - 5x5
Supino halteres - 3x8
Incline press 5x5
Halteres Overhead - 3x8
Crossovers reversa - 5x5 - Na estação cabo crossover definir os cabos por todo o caminho na parte inferior. Segure as alças sobre a mão com mão oposta para que seus braços estão cruzados na posição de partida. Explosivamente puxar os cabos através de seu corpo e com os ombros para terminar em uma posição como a elevação lateral.
4.
Dia 2
Pull - costas, bíceps e antebraços
Defensive backs precisa de uma volta forte e bíceps para embrulhar tackles. Eles também precisam de antebraços poderosos para pegar um pano e derrubar portadores de bola quando não podem envolvê-los.
5x5 levantamento terra
Dumbbell linha 5x5
Lat pull down 5x5
Bíceps 3x8
Dedo cachos 3x12 - Deixe o rolo barra para baixo para a mão nas pontas dos seus dedos, em seguida, feche a mão para rolar a barra para cima em sua palma.
5.
Dia 3
Pernas - Glúteos, isquiotibiais, quads e Bezerros
Defensive backs precisa pernas poderosas para conduzir através de tackles e manter-se com os receptores. É preciso treinar para poder bem como a velocidade para ser bem sucedido e bem arredondado no campo.
5x5 agachamento Dividir
Velocidade 3x8 agachamento
Pendure 5x5 limpo
Perna dura levantamento terra 5x5
Leg enrola 3x8
Ir panturrilha 3x12 - segurando halteres em cada mão saltar para cima usando apenas seus bezerros.
6.
Lembre-se de manter todos os exercícios explosivos para construir poder. Peso pesado faz nenhum bom se ele é levantada lentamente. Faça aquecimentos adequados e extensão durante a calma para baixo de modo que você pode manter-se com mais receptores ágil.