Treinamento de peso bem sucedida para construir músculos inclui um número de diferentes tipos de exercícios e métodos para ajudar o corpo a ficar mais forte. Descansando entre as séries, bem como entre os dias de exercício, também é essencial no processo de construção da massa muscular.

Resistência

O treinamento com pesos força o seu corpo para se tornar mais forte, trabalhando os músculos até o ponto de fadiga. Existem quatro tipos diferentes de treinamento de resistência: os que usam o peso corporal como flexões e abdominais, pesos livres, máquinas de resistência constantes, e máquinas de resistência variável.

Tipos de Exercícios

Exercícios recomendados pelo ganho de peso Guia Rápido construir músculos e incluem: agachamentos de perna e estocadas em várias posições, panturrilha, supino, pull-ups, supino, bíceps, imprensa militar, e flexões abdominais. Praticamente todos esses exercícios podem ser realizados através de vários métodos de resistência.

Resto

O músculo não é construído durante a repetição, que é construído quando as fibras musculares se reparar. Isso não ocorre quando os músculos estão trabalhando, mas quando estão descansando. Treinador de esportes britânicos Brian Mac observa que exercícios deve descansar entre as séries de musculação. Ainda mais reparo ocorre em dias de descanso entre os treinos.