Linebackers precisam de sua própria rotina de levantamento de peso para obter os melhores resultados para a velocidade e potência.

Instruções

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A linebacker, como qualquer outra posição na grelha, requer treinamento do esporte peso específico para se tornar o melhor em sua posição. Aqui, vamos apenas cobrir o levantamento de peso aspecto da formação linebacker, criada por uma fração de cinco dias para construir a força e poder. Usando essa rotina de levantamento de peso, você deve ver melhorias na velocidade, salto vertical, força explosiva através de tackles e uma melhor capacidade de sair blocos.

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Dia 1 - Posterior Trabalho Cadeia
Este dia é para construir o poder explosivo em seu p-cadeia para fazer você correr mais rápido, saltar alto, e explodir através de tackles. Os músculos de seu p-cadeia incluem parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Limpa 5x3
5x5 levantamento terra
Perna dura levantamento terra 3x8
Hipers 3x8
Panturrilha 3x20

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Dia 2 - Ombros e Peito
Construindo o poder nestes músculos vai ajudar você a sair blocos e encontrão, junto com empurrões pessoas ao redor. Concentre-se não no peso, mas deslocando o peso de forma rápida e explosiva. Imagine que cada vez que você executar um elevador que você está batendo outro jogador.
Empurre Imprensa 5x5
Supino 5x5
Dumbbell Snatch 5x5
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Rotações cubanos 3x10

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Dia 3 - Voltar e puxa
Estes elevadores irá equilibrar o músculo que você constrói em seu peito e ombros. Através da construção de suas armadilhas, lats e meio para trás você vai ser melhor para puxar as pessoas ao redor e encerrando tackles.
Barbell linhas 5x5
Sentado linhas 5x5
Pull ups 5x5
Dumbbell 3x8 fly reverso
Encolhe os ombros 5x5

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Dia 4 - Quads, flexores do quadril e abs
Este dia é tudo sobre a movimentação da perna. Perna de carro vai fazer você mais rápido e explosivo através de tackles. Lunges laterais ajudarão com desaceleração e mudança de direção. Perna levanta construir flexores do quadril fortes para ajudá-lo a pegar as pernas mais rápido quando você executar. Como você deve saber, a velocidade do pé e perna unidade são os principais componentes de velocidade.
Voltar 5x5 Squat
Lunges de passeio 3x8
Lunges laterais 3x8
Mentir perna levanta 3x20
Ab trabalho com 3x8 peso