Como pesado o trem e Levante para jogadores de futebol

Como pesado o trem e Levante para jogadores de futebol


Ser um jogador de futebol bem sucedido exige força e resistência, e uma das melhores maneiras de ganhar tanto é através de treinamento em circuito. Para ganhar força sem massa e de construir sua resistência, exercícios deve se concentrar em pesos mais leves, mais repetições e curtos períodos de descanso entre os exercícios. Para ganhar massa, os exercícios devem usar pesos pesados ​​e menos repetições.

Instruções

1.

Trabalhar as pernas no primeiro dia. Faça três séries e 12 repetições de cada um desses exercícios para não adicionar muita massa para as pernas enquanto a construção de resistência: agachamento velocidade, lunges laterais com halteres, extensão de perna, perna onda, deadlift perna dura e panturrilha. Esta sessão de musculação deve ser feito com um minuto descansa entre as séries e dois minutos entre exercícios para manter o seu ritmo e frequência cardíaca do jogador de futebol. Use pesos que são apenas um pouco desafiador: A chave é muitas repetições de pesos leves.

2.

Tire um dia de folga, em seguida, trabalhar o seu peito, ombros e tríceps no terceiro dia. Às vezes acontecem partidas empurrando para baixo na caixa eo jogador de futebol com o peito e ombros mais forte vence. Treinar a parte superior do corpo, também de peso vai manter proporção com a parte inferior do corpo para torná-lo um atleta bem-arredondado e forte. Pesos deve ser pesado e difícil, de modo a construir a força e tamanho nos ombros e no peito. Faça três séries de 10 repetições de cada um deles: supino, halteres inclinado halteres ombro imprensa, empurrão da imprensa, de pé extensão tríceps haltere e triturador de crânio.

3.

Tome mais um dia de descanso, em seguida, concentrar-se em suas costas, bíceps e antebraços no quinto dia. Grande parte da força de núcleo do corpo está na parte de trás, e a força das pernas não irá traduzir para o resto do corpo, sem ele. Um forte inferior das costas de levantamento terra também vai ajudar com a velocidade e salto vertical. Voltar e bíceps trabalho deve ser feito com pesos pesados ​​para promover o aumento de força e equilibrar o peito e tríceps. Treinamento de peso Solid volta também irá ajudar a melhorar a postura. Faça três séries de 10 repetições de cada um deles: levantamento terra, linha barbell, Bolero haltere, puxada pela frente, haltere onda do bicep, reverter curl.

4.

Pegue dois dias de folga para permitir que seus músculos reconstruir, em seguida, começar de novo com a etapa 1.