Perder peso pode tornar-se mais difícil à medida que envelhecemos, especialmente em áreas problemáticas como a barriga. Isto é devido às mudanças na química do corpo, estilo de vida e capacidades físicas. Embora não existam técnicas de redução de ponto para perder peso apenas em sua barriga, há coisas que você pode fazer de forma holística - ou seja, as coisas que afetam todo o seu corpo - para reduzir o volume extra. Comer uma dieta saudável, que reduz calorias e ingestão de gordura enquanto se envolve regularmente em exercício cardio pode ajudar todo o seu corpo a queimar a gordura indesejada e mantê-lo no futuro.

Instruções

Low-Fat Diet

1.

Comer uma dieta baixa em gordura saturada e moderada em gorduras monosaturated e polysaturated. Escolha fontes magras de proteína, como peixe e frango. Concentre-se em comer mais alimentos de origem vegetal que vai deixar você completo sem todas as calorias.

2.

Moderar suas porções, colocando menos comida no prato ou salvar alguns dos alimentos que você pedir em um restaurante para uma refeição mais tarde. Ir ou limitar adicional dips, molhos e maionese para reduzir as calorias que você come cada refeição.

3.

Abster-se de lanches fora de tédio ou emoção; só comem quando estão com fome. Planear as suas refeições de modo que você comer sua última refeição pelo menos duas horas antes de ir dormir, pois seu metabolismo muda durante a noite; seu corpo vai armazenar mais gordura se você comer antes de dormir.

Cardio para queimar gordura da barriga

4.

Alongar e aquecer antes de começar a se exercitar. Comece devagar e permitir que seu corpo se adapte ao warm-up antes de você pegar o ritmo.

5.

Envolver-se em 10 a 30 minutos de exercício aeróbico / cardio moderado pelo menos três vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico e saúde. O exercício por um longo período de tempo ou fazer exercícios mais vigorosos como sua aptidão melhora a perder mais peso, se suas licenças de saúde. Envolver-se em exercícios como caminhada rápida, corrida, natação e dança para aumentar a atividade aeróbica. Escolha exercícios que você gosta assim que você vai ficar com a sua rotina de exercícios.

6.

Beba muita água durante o exercício para evitar o sobreaquecimento ou tornar-se desidratado. Use roupas confortáveis ​​e calçados de apoio durante o exercício.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de mudar sua dieta ou de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Exercite-se com um parceiro ou ter alguém ajudá-lo com sua rotina de exercícios, se o exercício é difícil para você. A Clínica Mayo recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa espalhados por toda a semana para manter o peso; exercício até 300 minutos por semana vai ajudar você a perder peso.
• Ouça o seu corpo e parar de se exercitar, se torna dolorosa ou se você se sentir fraco demais para continuar.