Como perder gordura da barriga facilmente

A gordura da barriga tem um número de diferentes nomes, que não faz jus, como uma parte superior do muffin, intestino, barriga de cerveja e pneuzinhos. Ele paira sobre a borda de suas calças, dando-lhe uma aparência irregular e pode ter um impacto real sobre a sua auto-estima. A barriga também pode aumentar suas chances de desenvolver doenças graves como diabetes e doenças cardíacas. Antes de começar a se preocupar, tentar perder essa gordura da barriga facilmente.

Instruções

1.

Aumentar a quantidade de frutas e verduras que você come todos os dias, especialmente os de laranja, como as cenouras e laranjas. Estes alimentos têm níveis elevados de fibra, que permitem que você come menos e ainda se sentir completo. Tente merendas de frutas frescas e vegetais, em vez de batatas fritas ou outros alimentos ricos em gordura e você vai perder a gordura da barriga rápido.

2.

Eliminar o álcool de sua dieta ou reduzir significativamente a quantidade de álcool que você bebe. O álcool é cheio de calorias vazias que fazem você ganhar peso, mas deixam você sentir fome ou como se seu estômago está vazio. Essas calorias tendem a ficar diretamente a seu estômago e aumentar a sua gordura do estômago.

3.

Torne-se mais ativo e lentamente aumentar a quantidade de exercício que você faz a cada semana. Você pode começar com uma simples volta no quarteirão e, com o tempo, trabalhar até correr seis milhas. Os mais calorias você queima, mais peso você perde e isso inclui o peso em torno de seu meio.

4.

Adicionar exercícios cardio a sua programação semanal. Cardio é definido como qualquer exercício que aumenta rapidamente a sua frequência cardíaca e mantém o seu ritmo cardíaco constante. Estes incluem aeróbica, corrida e trabalho em uma máquina, como um aparelho elíptico ou esteira. Estes exercícios queimar mais calorias e ajuda a perder gordura da barriga rápido.

5.

Direcione os músculos do seu estômago com exercícios específicos. Abdominais e sentar trabalho -ups, mas só se você fizer o movimento corretamente e evitar puxar para cima com a cabeça. Seu estômago e os músculos abdominais devem fazer todo o trabalho. Rolos Tronco, estômago torce e pull-ups usando suas pernas serão todos ajudar a perder gordura da barriga.

Dicas:

  • Mantenha uma pequena tigela de amêndoas ficar de fora, ou manter frutas e legumes cortados em sua geladeira. Isso o impede de merendas de alimentos pouco saudáveis, porque você vai ter opções mais saudáveis ​​pronto e disponível.
  • Evite o uso de qualquer tipo de over-the-counter queimador de gordura que promete se livrar de sua barriga. Estes suplementos muitas vezes não funcionam e fazem pouco mais do que reduzir o tamanho de sua carteira.