Um apartamento estômago não apenas fazer você olhar bem em suas roupas; reduz os riscos de várias condições de saúde, incluindo pressão arterial alta, colesterol alto e resistência à insulina. Harvard Health Publications afirma que a gordura extra em torno da barriga produz excesso de insulina, que leva a problemas de saúde. Além disso, músculos abdominais fortes agir como cinto natural do corpo, apoiando as costas e coluna vertebral. Senta-ups, no entanto, não vai produzir um apartamento estômago. Embora inúmeros gadgets e pílulas prometem estômagos lisos, você precisa de um programa de estilo de vida, que inclui comer limpo, cardio e treinamento de força.

Instruções

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Cuide da sua dieta. Você dieta deve incluir os carboidratos complexos, como frutas, verduras e cereais integrais, juntamente com proteínas magras e gorduras. Os carboidratos simples, como pão branco e bebidas açucaradas realmente elevar o açúcar no sangue, produzir hormônios que causam a gordura da barriga. Coma proteínas magras, como peixe, frango e cortes magros de carne de porco. Harvard Saúde Publicações, porém, adverte contra o corte de calorias drasticamente, o que envia o corpo em modo de fome.

2

Faça exercícios cardiovasculares, pelo menos, cinco vezes por semana. Exercícios cardiovasculares incluem jogging, ciclismo, caminhada e natação. Atividades cardiovasculares aumenta o metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais gordura quando em repouso. Comece com um período de cinco a 10 minutos a aquecer e alongar, seguido de um treino cardiovascular de 30 a 60 minutos. Terminar com baixo legal e alongamento. Se você estiver andando ou correndo em uma esteira, alterar a velocidade de intensidade variada. Beba água para se manter hidratado durante o treino.

3

Dança, pelo menos, três vezes por semana durante 30 minutos. Exercícios de dança aumentar a circulação sanguínea, ajuda a controle de açúcar no sangue e reduz o colesterol ruim. Dançar também queima até 500 calorias. Dançar envolve mover os quadris e coxas, que tonificar os músculos do estômago. Belly, de inspiração latina e dança hip-hop realmente exige que você controlar seus músculos abdominais para fazer os movimentos. Dançar também é uma alternativa divertida de aeróbica.

4

Faça exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por 30 minutos. Exercícios de treinamento de força ajuda a apertar os músculos e reduzir a quantidade de gordura ao redor do estômago. Você não pode manchar reduzir, por isso você precisa fazer três séries com oito a 12 repetições quando se trabalha o corpo superior e inferior. Você pode trabalhar o corpo superior e inferior, em dias alternados, ou fazê-los todos juntos. Iniciantes podem usar seu próprio peso corporal, ou 2 a 3 pesos lb, trabalhando o seu caminho até poundage pesado. Flexões também fortalecer os músculos abdominais.

5

Trabalhar os músculos do núcleo. Exercícios núcleo concentrar em todas as regiões da cavidade abdominal, bem como a parte inferior das costas. Pilates proporciona um treino completo sem fazer sentar-ups. A cem, que começa a maioria dos exercícios de Pilates, é composto por deitado no chão com as pernas em um ângulo de 90 graus e estendendo os braços ao longo do corpo. Bomba mãos para cima e para baixo, enquanto inspirando e expirando em sucessão. Outros exercícios do núcleo incluem a prancha e torções abdominais usando uma bola de medicina. Trabalhar o núcleo, pelo menos duas vezes por semana.

Dicas:

• Saúde da Mulher, Saúde e Fitness revistas masculinas têm manifestações de treino para impressão em seus sites.