Salto vertical, por vezes referido como salto vertical, é uma habilidade que é considerado em muitos círculos esportivos, como uma medida de capacidade de desempenho. Por exemplo, a faculdade e olheiros profissionais no basquete e futebol usar um teste de salto vertical para ajudá-los a avaliar o potencial de um atleta. Um bom salto vertical pode ser um indicador de habilidades atléticas em outros esportes, bem como, incluindo vôlei e atletismo. Os atletas também usam salto marcas verticais como uma forma de medir o progresso como eles treinam para a sua respectiva modalidade desportiva. Elásticos, ou bandas de resistência, são uma ferramenta que você pode usar para melhorar o seu salto vertical.

Instruções

1.

Montar uma bicicleta ergométrica por 5 a 10 minutos, a caminhar ou correr levemente para obter seus músculos aquecidos e seu sangue flui antes de começar a se exercitar.

2.

Estique os músculos da perna --- panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais --- após o aquecimento, para ajudar a reduzir o risco de ferir-se durante o treino.

3.

Executar o agachamento elástico, que irá fortalecer os músculos das pernas, por estar na banda com os pés na largura dos ombros e um fim da banda em cada mão. Dobre em uma posição de agachamento, como se você está sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas como você agachar e levantar de volta. Para aumentar a resistência, manter a banda mais elevada em cada mão.

4.

Prenda uma extremidade da banda para o seu pé e laço na outra extremidade por cima do ombro para criar um treino de resistência que vai isolar os músculos que você usa para o salto vertical. Crouch para baixo como se estivesse se preparando para saltar, e explodir de volta para cima, como se estivesse indo para saltar, mas sem sair do chão. Você vai sentir os músculos trabalhando como você repetir esse movimento.

Dicas:

• Beba muita água, antes, durante e após o treino. A maioria dos especialistas em saúde recomendam um mínimo de oito copos de água por dia para todas as pessoas, mas especialmente para os atletas que estão treinando, porque a água vai ajudar a manter seus músculos hidratados e preparados para o exercício.