Como melhorar o seu salto vertical no voleibol

Uma forma de obter uma vantagem sobre seus adversários no vôlei é aumentar o seu salto vertical. Vertical proeza salto vem de uma combinação de duas coisas: velocidade muscular e força muscular. A combinação dessas duas habilidades produz potência muscular, que por sua vez faz com que seu maior salto vertical. Assim, concentrando-se tanto através de treinamento de força, pliometria e treinamento cardiovascular, você pode aumentar a capacidade do seu corpo para saltar no ar, melhorando assim o seu jogo de voleibol.

Instruções

1.

Realize exercícios compostos regulares para construir a sua força muscular. Concentre-se no agachamento e levantamento terra, os quais oferecem um excelente exercício para as pernas, aumentando a sua força muscular da perna e, portanto, aumentando a sua capacidade de salto vertical. Execute estes exercícios com um peso que permite que você execute apenas 4-6 repetições.

2.

Introduzir exercícios dinâmicos que trabalham na capacidade do seu corpo para mover as coisas rapidamente, como a potência olímpica limpa, clean and jerk, e arrebatar. Execute estes exercícios com um peso menor, mas fazer mais repetições --- oito a 12 --- para trabalhar na velocidade de seus movimentos.

3.

Executar pliometria, que é outra forma de treinamento de velocidade. Estes são exercícios de peso corporal que movem seu corpo da mesma maneira que um salto vai. Eles incluem saltos de profundidade, onde você pisa fora de uma caixa, em seguida, saltar no ar quando seus pés tocaram o chão; executando saltos, que são exatamente o que soam como; e dobra saltos, onde você curvar-se, em seguida, trazer os joelhos para suas axilas como você saltar no ar. Realize três séries de 10 repetições de cada um deles, a cada dois dias.

4.

Realizar o treinamento cardiovascular. Isto irá aumentar a sua resistência muscular, tornando-o capaz de saltar alto mais vezes em um jogo. Ele também irá diminuir sua gordura corporal, o que reduzirá o trabalho de seus músculos deve executar, permitindo-lhe saltar mais alto.