Melhorar o seu salto vertical é uma ótima maneira de obter uma vantagem em esportes competitivos, como basquete, vôlei e futebol. Levantar-se mais alguns centímetros no ar pode lhe dar uma vantagem quando se trata de obter uma recuperação, atingindo pico ou bater um cabeçalho. Há exercícios específicos que podem ajudar a aumentar o seu salto vertical e fazem de você um atleta mais confiante e bem sucedido.

Instruções

1

Faça exercícios de alongamento para os isquiotibiais e músculos da panturrilha para aquecer. Os músculos da panturrilha fornecer muito do poder quando se trata de saltar alto e corrida, para fazer toe levanta para obter as pernas pronto. Levante-se em seus dedos. Segure o elevador por dois segundos, e descer em seus pés. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita mais dois conjuntos. Por suas limitações, curvar-se e tocar os dedos dos pés e mantenha os joelhos em linha reta e não saltam, mantendo a esticar por 20 segundos.

2

Coloque em um par de Jumpsoles formadores da marca para ajudá-lo a trabalhar em sua capacidade de saltar. Jumpsoles são um tipo de plataforma a afixar, em seus próprios sapatos para ajudar a treinar as pernas. Faça uma série de cinco pé ampla salta consecutivamente. Isto irá trabalhar os músculos da panturrilha e ajudá-los a construir a força explosiva. Vista sua Jumpsoles três vezes por semana durante suas dois primeiros meses de treinos e aumentar para cinco vezes por semana, à medida que ganha força, ao longo dos últimos dois meses do seu período de treino.

3

Correr na pista em sua Jumpsoles. Corra por 25 metros em alta velocidade e, em seguida, caminhar por 10 metros. Siga este presente com mais três sprints de 25 jardas (10 metros a pé após o sprint concluído). Depois de ter feito quatro sprints de 25 jardas, dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

4

Construir a força, o poder explosivo e resistência em suas pernas, fazendo o salto caixa. Configurar uma caixa de cerca de 12 a 14 centímetros de altura e fazer uma série de saltos mais e para trás sobre a caixa. Comece com uma série de seis saltos e trabalhar seu caminho até 12. Faça este exercício pelo menos três vezes por semana durante um período de treinamento de quatro meses.

5

Fazer a dobra do joelho salto para construir o poder do pulo explosivo. Ir para cima a partir de um início de pé e traga os joelhos até o peito como chegar ao ápice. Terra tão suavemente quanto possível e, em seguida, ir imediatamente para o próximo salto. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Como você chegar ao final de dois meses de seu treino, aumentar para 15 vezes antes de tomar uma pausa de 30 segundos e repetir o conjunto.

Dicas:

• Não usar pesos nos tornozelos. Isso pode tributar os tornozelos e os pés e lesões de causa.