Se você não quer perder ou ganhar peso, é provavelmente útil se você sabe o valor aproximado de calorias que você deve comer, a fim de manter o seu peso. Este pedaço de informação é relativamente rápido e fácil de obter, no entanto muitas pessoas não sabem aproximadamente quantas calorias deve comer. Sabendo isto pode tornar mais fácil para você manter seu peso, se você tem uma tendência a perder ou ganhar peso sem tentar.

Instruções

1.

Use um contador de calorias para ter uma idéia de quantas calorias você deve comer por dia para manter seu peso. Por exemplo, um homem médio pesando 150 quilos que realiza exercícios moderados necessidades diárias 2.795 calorias por dia para manter seu peso.

Contadores de calorias pode ser facilmente encontrado on-line. Basta fazer uma pesquisa usando as palavras "contador de calorias." Para a maioria dos contadores de calorias, você será solicitado o seu sexo, peso e nível de atividade.

2.

Anote o que você come e quantas calorias ele contém em seu diário depois de cada refeição.

3.

Use uma calculadora para somar o total de calorias que você comeu para o dia depois de cada refeição. Calculando o número de calorias que você comeu depois de cada refeição dá-lhe uma idéia melhor de como muitos mais calorias você deve comer até o final do dia.

4.

Junte-se o número de calorias que você come no final de cada dia. Este número deve ser próximo ao número aproximado de calorias que você deve comer.

5.

Continue seguindo sua ingestão calórica em seu diário. Se você perder ou ganhar peso, ajustar sua ingestão calórica em conformidade. Se você está perdendo peso, aumentar a ingestão calórica. Se você está ganhando peso, reduzir a ingestão calórica. Alternativamente, você também pode optar por mudar seu nível de atividade, se você não quer ajustar sua ingestão calórica. Se você está perdendo peso, diminuir a intensidade de seus exercícios. Se você está ganhando peso, aumentar a intensidade dos seus treinos.

Dicas:

• Divida a quantidade de calorias que você deve comer por dia pelo número de refeições que você pretende comer por dia. Este número vai lhe dar uma boa idéia de quantas calorias cada refeição deve conter.