O push-up é um dos exercícios mais simples e eficaz, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Push-ups como alvo os músculos de sua parte superior do braço, peito e estômago, o que lhe permite receber um treino completo do corpo superior durante a execução de um único exercício. No entanto, se você gostaria de manter a forma usando apenas uma rotina push-up, você deve variar seus exercícios e aumentar a intensidade para desafiar seus músculos. Tudo que é necessário para se manter tonificada com flexões é de 15 minutos, três a cinco dias por semana.

Instruções

1.

Realize três séries de 12 repetições de flexões, 3-5 dias por semana, variando o posicionamento das mãos com cada conjunto. Colocação de mão variada como alvo grupos musculares diferentes, proporcionando um treino mais dinâmico de sua rotina push-up. Comece o seu primeiro jogo com as mãos colocadas na largura dos ombros. Execute o segundo set com as mãos 6 polegadas mais próximas, eo terceiro set com as mãos 6 polegadas mais largo do que a largura.

2.

Realize três séries de 10 repetições de um braço flexões, 3-5 dias por semana. O one-braço push-up intensifica o exercício e tonifica os músculos de seus tríceps, bem como o seu peito e bíceps. Coloque a palma da mão diretamente sob seu ombro e sua outra mão na parte baixa das costas. Execute o push-up como se fosse uma normal, push-up. Se ela é muito intensa para o seu nível de condicionamento físico, realizar o push-up, enquanto descansando em seus joelhos em vez de as bolas de seus pés.

3.

Execute uma série de 10 repetições de aplauso flexões, 3-5 dias por semana. O aplauso push-up é uma versão avançada que você deve tentar só depois de ter dominado a um braço de push-up. Coloque o seu ombro-largura mãos para além e abaixe o corpo para baixo até que seu peito é de 2 centímetros do chão. Empurrar o chão, saltando de seu corpo para cima. Levante as mãos do chão e bater-los juntos rapidamente antes de colocá-los de volta no chão para pegar a si mesmo.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.