Melhorar a força da sua mão, punho e antebraço irá melhorar a sua capacidade de bacia de forma consistente.

Instruções

Hooked puxar dedo

1

Gancho seus dedos na frente de seu peito, com os cotovelos apontando em direções opostas.

2

Puxe para fora - usando toda a sua força para dez a vinte segundos.

3

Repita várias vezes.

Imprensa da mão

4

Faça um punho com uma mão.

5

Coloque o punho entre o terceiro e quarto dedos da outra mão na frente do seu peito. Segure sua mão espalmada em cima de seu punho.

6

Pressione para baixo com os dedos ao tentar levantar-lhe o punho.

7

Faça isso por dez a vinte segundos.

8

Troque as mãos e repita.

9

Repita todo o processo três vezes.

Exercícios de aperto

10

Dobre os cotovelos que aos quarenta e cinco graus, segurando as mãos para fora na frente de você.

11

Abra e feche as duas mãos rapidamente, com as palmas das mãos para baixo o ritmo cinqüenta vezes.

12

Repita o exercício com as palmas voltadas para cima.

13

Use uma bola de aperto ou o reforço aperto semelhante sempre que possível.

Dicas:

• Este exercício também fortalecer seu ombro e parte superior das costas.
• Este exercício é especialmente bom para os antebraços.
• Todos os dispositivos de aperto fortalecimento irá melhorar a sua força de boliche.