Forte em execução envolve mais de pernas fortes e bombear os braços. A respiração correta também desempenha um papel crítico, e os corredores que podem puxar mais oxigênio em seu sistema tem a borda superior. Conseguir isso leva algumas técnicas básicas e exercícios de respiração para maximizar a capacidade pulmonar do corredor. Corredores que dominam as técnicas de respiração que é mais fácil de escorregar em "zona" e executar de forma eficiente com pouco pensamento sobre o processo.

Instruções

Exercícios e técnicas de respiração

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Desenvolver um ritmo de sua respiração. Os corredores podem adotar os mesmos métodos que os nadadores, que tomam uma respiração a cada três tempos para tornar seus corpos mais eficiente utilizando baixos níveis de oxigênio. Em vez de traços, os corredores podem desenvolver um padrão de respiração à medida das suas etapas.

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Prática de tomar a respiração profunda ocasional durante a execução. Isso ajuda o corredor para relaxar e se concentrar em liberar toda a tensão em seus braços e ombros. A grande fôlego também irá infundir o corpo com um tiro de energizar oxigênio.

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Realize exercícios de respiração profunda. Desenhe uma respiração profunda a partir do diafragma para espremer os órgãos internos do estômago, incluindo o estômago, baço, fígado, rins e intestinos grosso e delgado. Expire de forma tensa, forte para fortalecer os pulmões eo coração, permitindo que os órgãos de voltar ao seu estado normal.

Dicas:

• O desenvolvimento de um padrão de respiração forte durante a execução permite que o corredor para se concentrar na técnica contra a dor e fadiga de execução. O ritmo constante e ritmo serve tanto como um metrônomo para embalar o corredor em um estado relaxado.
• Ao expirar após um grande fôlego durante a execução, sacudir as mãos e mover a cabeça em um círculo. Isso permite que o corredor de lançar alguma tensão sem quebrar passo.
• Um benefício adicional de respiração profunda é um mid mais forte.
• Um padrão sugerido para a respiração durante a execução é uma proporção 3: 2 entre as respirações e pé cai. Isso significa inalar à esquerda, pé direito quedas, pé depois à esquerda, depois expire quando o pé direito cai. O corpo geralmente cai em uma proporção de 2: 1 quando o corredor está fazendo de tudo para a linha de chegada.
• Core exercícios como flexões fortalecer o mid ea área ao redor do diafragma.