Como fortalecer sua coluna

Complicações costas e da coluna vertebral é um dos tipos mais comuns de queixas médicas e lesões no mundo de hoje. Reforçar sua coluna vertebral pode ajudar a prevenir a dor de lesões e também e desconforto. Saber como construir a força em sua coluna e fazer da maneira certa, é essencial para ajudar a prevenir lesões também.

Instruções

1.

Estique os músculos. Esticar os músculos vão aumentar a circulação e também ajudar com reforço. Certifique-se de fazer isso devagar e deliberadamente. O trecho da coluna pernas cruzadas é um trecho recomendado ao tentar executar essa ação.

2.

Exercite sua área abdominal. Ter um grande estômago pode colocar pressão excessiva sobre a coluna e puxe-o para a frente. Fazendo normais abdominais ou flexões é um ótimo exercício para o seu estômago e vai ajudar a tornar a sua coluna mais forte.

3.

Exercite seus músculos das costas. Fortalecer os músculos das costas é fundamental para fortalecer a coluna. A coluna vertebral, muitas vezes tem que pegar a folga para os músculos que não são fortes, isso desgasta a coluna vertebral ao longo do tempo trabalhando que é muito difícil muitas vezes e pode levar à dor, desconforto e coloca em um risco maior de lesões.

4.

Aumente a sua actividade física lentamente. Cuidado para não exagerar qualquer exercício quando a primeira partida, pois pode realmente ser contraproducente quando se tenta ficar mais forte. Quando os músculos e coluna vertebral se vão habituando à atividade depois aumentar lentamente a quantidade que você realizar, juntamente com a mudança de exercícios específicos. Isto irá assegurar que você está realmente ficando mais forte ao invés de apenas manter a capacidade que você já tem.

5.

Visite um médico ou especialista. Vendo um médico é importante, pois dá-lhe uma visão específica para suas próprias necessidades e habilidades. Você também pode ser capaz de ser prescrito espinha fortalecimento medicamento se você precisar dele. As informações fornecidas pelo seu médico irá permitir que você personalize o seu treino e descobrir se ele é o melhor para você.

6.

Manter uma dieta saudável. Todos nós já ouvimos isso mais de uma vez em mais de alguns casos, mas a verdade é que uma dieta saudável vai reconstituir todos os nutrientes necessários para promover a força. Suplementos e vitaminas também são boas maneiras para se certificar de que você está ingerindo tudo o que seu corpo precisa para fortalecer a coluna e os músculos ao redor dele.

Dicas:

  • Diversificar a sua rotina de exercícios, a fim de melhorar os seus resultados mais rápido.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.