Exercitar os músculos peitorais beneficia os homens, dando-lhes uma aparência mais forte, mais ampla e mulheres, levantando e firmar seus seios. No entanto, o mais importante benefício de exercitar os músculos peitorais é que ele dá-lhe um corpo mais forte e melhor saúde. Composta de peitoral maior e peitoral menor, os músculos peitorais são grandes músculos, em forma de leque em seu peito. Eles podem ser firmadas com muitos exercícios diferentes, incluindo supino e flexões.

Instruções

1

Faça exercícios de supino. Deite-se de um banco de peso, e empurrar com qualquer uma barra ou halteres de peso livre. Comece com os cotovelos dobrados e os braços paralelos ao chão, aperto os pesos em suas mãos e estender os braços para cima. Repita a mesma ação por 10 a 12 repetições.

2

Deite-se de uma tendência ou recusado banco de peso, e fazer o supino. Com a posição deslocada de uma inclinação ou declive, você trabalha partes do seu peito que normalmente não recebem a atenção com supino regulares. Além disso, em um declive ou declínio, o seu exercício torna-se mais difícil, o que faz você trabalhar mais.

3

Sente-se firmemente em uma máquina de voar peitoral com as costas apoiadas pelo banco de trás, e pega cada braço da máquina. Comece com os braços afastados, e traga os braços para o outro lentamente. Repetir o movimento de 10 a 12 vezes.

4

Realizar o exercício fly peitoral com pesos livres por mentir sobre uma bancada de peso, segurando um haltere em cada mão. Comece com os braços abertos e separados e paralelos ao chão. Lentamente traga seus braços juntos em direção ao centro acima de seu peito, e repita o mesmo movimento para várias repetições.

5

Fazer flexões. Comece por virada para o chão, com os braços dobrados e as pernas completamente estendidas; posicione as mãos na largura do tórax e as palmas das mãos para baixo. Empurre lentamente o seu corpo para cima. Pare quando os braços são estendidos, mas não trancadas. Se você não é bastante forte o suficiente para fazer flexões regulares, você também pode fazê-los de joelhos. Repita o mesmo movimento por 10 a 12 repetições.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Comece com pesos mais leves e, gradualmente, aumentar o peso. Evite pesos que são demasiado pesado para você.