Como construir músculos peitorais sem pesos

Como construir músculos peitorais sem pesos


Para quem está planejando construir o músculo peitoral sem pesos, o padrão push-up é uma parte necessária de qualquer plano de treino sério. Felizmente, este exercício básico pode ser ajustado para corresponder ao seu nível de força ao mesmo tempo, concentrando-se em áreas específicas do peito. Flexões proporcionar infinitas variações sem o custo adicional de um ginásio adesão ou pesos pesados ​​casa. Combinado com uma alimentação adequada e, todo um treino de corpo equilibrado, os músculos peitorais vai crescer rapidamente mais forte através da aplicação persistente deste exercício simples.

Instruções

1.


Posição por um padrão push-up inicial.


Equilibrar o peso do corpo sobre as palmas das mãos e dos pés. Coloque as mãos ligeiramente maior do que na largura dos ombros. De acordo com a saúde dos homens, seu corpo deve formar uma linha reta desde os tornozelos à cabeça.

2.

Abaixe-se para o chão em um movimento controlado. Mantenha a posição por alguns instantes e, em seguida, empurrar-se de volta para a posição inicial. Esta é uma repetição.

3.

Complete três séries de 15 repetições cada. Descanse de 30 segundos a 2 minutos entre cada conjunto, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Os períodos de descanso irá minimizar a eficácia do push-up.

4.


Push-ups são uma parte importante da aptidão peso.


Faça este exercício de duas a três vezes por semana, com um dia de descanso entre eles. À medida que você crescer mais forte, adicione mais repetições para o treino e concluí-las mais lentamente para aumentos no ganho muscular.

Dicas:

  • Faça suas repetições em uma proporção de 2: 2: 2. Tome 2 segundos para abaixar-se, segure por 2 segundos, e levar 2 segundos para levantar back up.
  • Manter o equilíbrio entre seus diferentes grupos musculares é importante. Push-ups deve ser um componente de um exercício total corporal total.
  • Se você ainda não tem o músculo para completar um push-up, fazer seus exercícios com o peso do corpo repousa sobre os joelhos e as palmas das mãos, em vez de seus dedos e palmas das mãos até que esteja forte o suficiente.
  • Coloque as palmas das mãos mais largas para segmentar os seus músculos peitorais inferiores e externos.
  • Se padrão flexões tornar-se demasiado fácil, experimentar diferentes variações, como um braço flexões para construir continuamente os músculos do peito.
  • Consulte um profissional médico ou adequação antes de empreender as abordagens de exercícios sugeridos neste artigo.