Tonificar os peitorais (peito) músculos dá-lhe, um tronco bem torneado forte, e pode ajudar a compensar a osteoporose. Para as mulheres, peitorais fortes também podem ajudar a dar um impulso nos seios e mantê-los a partir de flacidez. Aqui é como definir os músculos peitorais.

Instruções

1.

Consulte um nutricionista qualificado ou nutricionista e pedir um plano de dieta adequada antes de começar a trabalhar em seus peitorais.

2.

Participar de um ginásio e trabalhar com um personal trainer. Pergunte ao seu treinador para mostrar-lhe exercícios como supino com halteres realizada com o banco, ou um plano, inclinado ou posição diminuiu.

3.

Exercícios inclinados direcionar seus músculos peitorais superiores, declinou exercícios alvo os músculos peitorais inferiores e exercícios planas alvo os músculos peitorais médios. Pergunte ao treinador para orientá-lo.

4.

Faça exercícios simples de alongamento no trabalho, tais como deixar cair os ombros e puxando para trás os músculos do peito.

5.

Sente-se ereto, especialmente quando se trabalha por mais horas. Evite curvar.

6.

Contrate um instrutor de yoga que pode lhe ensinar posições para fortalecer e alongar os peitorais, como Surya Namaskar (a Saudação ao Sol) ea prancha.

Dicas:

• Nunca fazer exercícios peitorais, se você sofre de problemas cardíacos ou pulmonares. Consulte o seu médico.