Tanto o palco de dança e competitivo mundo da ginástica destaque saltos interruptor de divisão. Considerado um nível intermediário salto, forma e altura são necessárias. Ginástica e juízes de dança procurar uma divisão aérea superior a 180 graus com as pernas esticadas, os dedos apontados e posicionamento correto do braço. Curvas das pernas ligeiras, flexionou os pés e os braços inferiores ombro resultado nível das deduções de pontuação. Ginastas executar interruptor divisão pula tanto na trave de equilíbrio e exercícios de solo, enquanto dançarinos podem efetuar uma troca de saltos em muitos pontos durante as competições e exposições. Melhorar um interruptor dividir salto aumenta ginástica pontuação e cria fluidez no movimento para uma bailarina. Fortalecimento e músculos condicionado ajuda a aperfeiçoar um salto interruptor de divisão.

Instruções

1

Sente-se em hiper-splits para atingir uma fração maior do que 180 graus. Posicione a perna em uma esteira de 6 polegadas e deslize a perna de trás em uma posição de divisão de realizar uma hiper-split. Sente-se em uma posição de hiper-split por um minuto. Mudar as posições das pernas de chumbo e sentar em uma hiper-split por mais um minuto. Aumentar o período de tempo em incrementos de um minuto até que você possa realizar a função Hyper-splits por 10 minutos. Use um tapete mais grosso que você se tornar mais confortável com o Hyper-splits.

2

Mantenha a perna reta e dedo apontado ao chutar para a frente com seus quadris quadrados para seus ombros. Chutando alternam entre o direito ea perna esquerda por um período mínimo de 20 chutes com cada perna. Mantenha-se em boa forma com os ombros para trás e os braços levantados ligeiramente acima de seus ombros.

3

Permaneça em forma e chutar para trás. Não permita que seu peito a cair. Mantenha as pernas retas e os dedos apontados ao retroceder para trás. Repetir para um mínimo de 20 vezes para cada perna.

4

Stand com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos até que suas pernas formam um ângulo de 90 graus ao levantar os braços acima do nível dos ombros. Segure por 10 segundos e levante-se devagar. Repita pelo menos 20 vezes.

5

Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e os braços levantados acima do nível do ombro. Estocada para a frente com a perna direita, mantendo a perna esquerda e pé na posição no chão. Traga a sua perna esquerda para a frente e estocada para a frente. Continue a alternar as pernas para um mínimo de 20 vezes com cada perna.

6

Interruptor prática dividida pula diariamente durante a tentativa de aumentar a altura do seu salto e aumentar o grau de sua divisão.

Dicas:

• Para executar um salto interruptor divisão se você é um saltador do lado direito, empurrar com a perna direita a partir de uma posição de relevé, chutar a perna esquerda para acima de 45 graus, e balançar imediatamente a perna esquerda para trás ao levantar a perna direita para alcançar uma maior do que 180 graus de divisão. Mantenha os braços na posição correta.
• Sempre alongar os músculos antes de força e condicionamento de treinamento.