A prática é a melhor maneira de obter melhor em fazer uma parada de mão. Prática bem sucedida irá ajudá-lo a evitar lesões e manter a pose por mais de três ou quatro segundos. Balanceamento de cabeça para baixo em um lado é mais praticado depois de ter dominado o conluio com as duas mãos. Cada vez que você pratica um pino mãos, os ombros, braços, punho e dedos se tornar mais forte e melhor preparada para fazê-lo novamente.

Instruções

1.

Chutar ou pique em uma parada de mão na parede. Posicione-se para que sua volta é contra a parede quando você está de cabeça para baixo. Segure a andar de forma agressiva com os dedos. Pressione com os dedos com tanta força que suas unhas se tornam brancos e os dedos médios levantar. Garra terra. "Um braço Handstand Lições de um Acrobat chinês", diz segurando a andar dessa maneira cria três pontos de equilíbrio na mão - a palma, primeira articulação e alcance. Isso é melhor do que uma mão no chão, que cria a apenas dois pontos de equilíbrio - a palma e os dedos. Dedos fortes são um componente essencial para manter o equilíbrio em uma das mãos.

2.

Mover-se em divisões pino. De seus dois pino handed, alargar as pernas lateralmente. Ative os pés e manter as pernas esticadas. Continue a cultivar a estabilidade através da pelve e profunda no núcleo. Em um recente artigo "Yoga Internacional", instrutor de yoga Mark Stephens sugeriu a criação de um sentimento de desenho energia para a linha média. Suas pernas estendidas vai ajudar a criar equilíbrio como você se move para um lado.

3.

Comece a mudar lentamente para um lado. Pressione com firmeza sobre os dedos ea mão que você pretende equilibrar e começar a levantar a mão oposta. Continue a tocar levemente os dedos da mão levantada no chão até que você se sinta bem equilibrada através de seu extenso pé, pélvis, tórax, cabeça e mão. Continue a estender com força através de cada membro para estabilizar o núcleo. Balance nesta posição, desde que você pode e, em seguida, trocar as mãos, descansando entre como você achar necessário.

Dicas:

• A posição de aperto das mãos pode ser praticado com grande efeito sobre blocos de yoga. Prática de caminhada em suas mãos para experimentar breves momentos de equilibrar, por um lado e desenvolver seus dedos e punho músculos.