As estocadas trabalhar os quadríceps e panturrilhas, como os cachos tonificar os bicepses. Este exercício trabalha o coração e os pulmões, porque eles têm de bombear o sangue em ambas as direções: para ambas as pernas e braços. Este tipo de combinação de exercício também melhora o equilíbrio, força e coordenação do núcleo.

Instruções

Como fazer um Lunge com uma onda do bíceps

1.

Stand com os pés hip-distância entre si, segurando um haltere em cada mão. Mover-se em uma posição estocada, colocando o pé direito à frente e seu pé esquerdo para trás. Dobre os joelhos ligeiramente. Mantenha o pé direito plano e apontando para a frente, mas levantar o seu calcanhar esquerdo de modo que você está na esfera de seu pé esquerdo. Esprema seus abdominais e glúteos músculos.

2.

Dobre o joelho direito e abaixe o corpo em direção ao chão. Pare quando o joelho direito é um centímetro do chão. Ao mesmo tempo que você abaixe o corpo, abaixe os braços com as palmas das mãos voltadas para cima, mas não deixe os cotovelos bloquear.

3.

Mantenha apertando os músculos do núcleo que você mantenha a estocada por dois segundos.

4.

Expire como seu raise seu corpo de volta para cima e enrolar os braços para cima em direção a seus ombros. Mantenha as costas direitas, sem inclinar-se para frente ou para trás. Joelho direito deve estar acima de seu tornozelo direito.

5.

Faça 10 repetições e, em seguida, alternar as pernas. Seus braços vão fazer 20 rosca bíceps, como as pernas fazer 10 lunges em cada lado.

Dicas:

• Certifique-se que você não está em posição de "equilíbrio-beam", mantendo seu pé esquerdo para a esquerda de seu pé direito para uma boa base.