Você não tem que ter grandes músculos peitorais (chamados de "pecs" para o short) para fazê-los saltar. Na verdade, tudo o que você realmente precisa é de um bom controle muscular ea capacidade de isolar os músculos individuais. Porque os homens e as mulheres têm pecs, ambos os sexos têm a capacidade de saltar-los - se treinar corretamente.

Instruções

1.

Começar um regime de treinamento de peso que enfatiza os músculos peitorais. A caixa tem quatro partes: a parte superior do tórax, parte inferior do tórax, o peito interior eo exterior do peito. Para obter os melhores resultados, execute exercícios que trabalham todos os quatro grupos. Alguns exemplos incluem o supino, incline imprensa e moscas de halteres.

2.

Aprender e lembrar como os músculos peitorais sentir durante e depois de um treino. Esta memória muscular vai ajudar você a entender onde seus pecs estão localizados em seu peito e como eles se sentem em isolamento (por exemplo, quando você não estiver usando outros grupos musculares).

3.

Pratique isolar os músculos do peito. Isso é realmente tudo um "salto pec" é - uma contração isolada de seus peitorais. Fique na frente de um espelho, e tentar apertar os músculos peitorais. Você deve sentir os mesmos músculos flexores como você fez no Passo 2: Tente evitar mover quaisquer outros músculos durante a contração. Solte a contração após alguns segundos. Porque o trabalho do músculo peitoral menor é puxar as omoplatas para a frente, puxando este músculo para a frente antes de tentar a contração vai ajudá-lo a isolar ainda mais o grupo muscular.

4.

Melhore a sua capacidade de "saltar" os pecs, continuando com o seu regime de levantamento de peso e praticando na frente de um espelho. Quanto mais você fizer isso, melhor você vai se tornar. Depois de um tempo, você pode até ser capaz de isolar um dos lados de seus peitorais, mantendo o outro lado relaxado.