Quem está à procura de uma alternativa para a crise do tradicional ab apreciarão a estabilidade bola rolar para fora. Este exercício exclusivo trabalha os músculos profundos abdominais, assim como os lats, que são os músculos que correm ao lado de sua volta.

Instruções

Como fazer Outs Estabilidade bola rolar

1.

Coloque o colchonete no chão. Ajoelhe-se e coloque a bola diretamente na frente de você. Descanse os braços em cima da bola.

2.

Inspire para se preparar. Ao expirar, contraia os músculos abdominais e rolar a bola para a frente. Seus braços se estenderá como você faz isso, e seus pés vão sair do chão.

3.

Role o mais à frente possível, sem arredondamento suas costas ou curvar os ombros. Certifique-se que seu bumbum vem com você. Em outras palavras, seus quadris ainda não deve ser superior a seus calcanhares.

4.

Realize 6-12 repetições.

Dicas:

• Para um maior desafio, experimentá-lo com os joelhos do chão. Saldo em seus dedos do pé e flexione os cotovelos. Ao expirar, contraia os músculos do núcleo, estique os braços e rolar a bola para a frente.
• Se você tem joelhos sensíveis, você pode dobrar o seu tapete ou coloque um travesseiro sob os joelhos. O travesseiro também pode adicionar mais um desafio de equilíbrio.
• Se você tiver problemas com o exercício, modificá-lo, mantendo os pés no chão.
• Se a sua volta começa a arco, pode ser necessário mais envolvimento muscular núcleo. Lembre-se, exalando o ajudará a manter o abdômen contraído durante a realização do exercício.
• Se você está se recuperando de uma cirurgia no joelho, não execute este exercício enquanto ajoelhado