Alguns dor nas costas surge de núcleo músculos fracos existentes, permitindo que muitas atividades físicas para esticar a parte inferior das costas. Pranchas reversa fortalecer os músculos do estômago, bem como exercer a bunda e músculos lombares. Os isquiotibiais, bumbum e tríceps ver a melhoria dos exercícios prancha inverso também.

Instruções

1.

Sente-se com as pernas posicionadas apontando diretamente para fora na frente de você.

2.

Coloque os braços para trás com as mãos palma para baixo no chão. Endireitou os braços e virar as mãos para dentro, de modo que os dedos apontam para a sua volta. Mantenha as palmas das mãos.

3.

Inspire e pressione para cima usando os braços e levantar os quadris para cima em direção ao teto. Não permita que seu torso, o núcleo do seu corpo, a ceder, mas sim manter uma linha reta de seus ombros para os saltos de seus pés.

4.

Expire depois de ter levantado o seu núcleo. Manter uma técnica de respiração lenta.

5.

Solte sua cabeça para que ele trava para trás, enquanto o resto de vocês está firme e reta.

6.

Aperte e solte sua coxa e nádega músculos.

7.

Segure esta formação para cerca de qualquer 30 segundos ou um minuto. Faça este exercício em qualquer lugar de 3 minutos para o tempo que você gostaria.

Dicas:

• Para mais de um exercício extenuante, uma vez que está na porção levantada da posição de prancha inversa, levante cada uma de suas pernas para o ar em ângulos variados. Consulte seu médico antes de tentar qualquer exercícios extenuantes, incluindo esta versão mais avançada da prancha reversa para garantir a sua saúde física atual é capaz de resistir a ela.