O exercício aumenta a energia e força. Alguns exercícios da coxa simples por dia vai aumentar seus níveis de energia. Muitos coxa exercícios diferentes vai melhorar a aparência e tom de suas coxas. Exercício em um espaço aberto para permitir-se mais espaço para se movimentar. Fazer exercício uma parte diária de sua vida também irá melhorar o sono, diminuir o risco de doenças cardíacas e manter os quilos fora de seu corpo.

Instruções

1

Desenvolva seus músculos da coxa com squats cadeira. Exercícios de agachamento ajudar a trabalhar as panturrilhas, coxas e nádegas e ajudar a tonificar essas áreas. Squats Chair envolvem em pé na frente da cadeira com as costas para a cadeira, permitindo que a parte de trás de suas pernas para tocar suavemente a cadeira. Squat lentamente na cadeira e fazer backup novamente.

2

Completa círculos única perna. Deite-se de costas e ponha seus braços ao seu lado. O resto do seu corpo deve ser plana no chão. Levante uma perna no ar, apontando os dedos dos pés em direção ao teto. Gire a perna lentamente para fora enquanto traçando um círculo no teto com os dedos dos pés. Rodar na direcção oposta ao fim de cinco círculos. Repita o passo com a perna oposta.

3

Estocada em um espaço aberto. Estar em linha reta ereta com os pés ligeiramente afastados na largura dos quadris. Mantenha o tronco reto e estocada para a frente com uma perna e depois endireitá-la. O joelho oposto deve ser completamente dobrados e deve vir cerca de um centímetro acima do chão. Será que estas investidas por cerca de 30 segundos. Gire cada perna. Você também pode fazer estes lunges com halteres nas mãos.

4

Execute o trecho chute na coxa exterior e interior. Pegue uma cadeira e ficar de frente e segurando a parte de trás da cadeira. Traga a sua perna direita na frente de sua perna esquerda e chegar na bola de seu pé esquerdo. Mantenha o seu abs e balançar a perna direita de volta para a direita e mantenha os dedos dos pés flexionados. Repita o passo 10 vezes com cada perna. Flexione o pé e usar a força quando você balançar a perna.

Dicas:

• Beba muita água para que você não ficar desidratado.