Exercícios e alongamentos backbend usar coxa, barriga, costas e músculos do bumbum, bem como flexores do quadril e pelve. Eles exigem equilíbrio e controle muscular. Você pode fazer exercícios backbend em casa ou em uma academia para melhorar a flexibilidade e força em sua coluna.

Instruções

1.

Levante-se, firmando-se em um quadro de porta, se necessário e dobre o pescoço para trás de modo que a parte de trás de sua cabeça, que é contra a sua volta. Empurre o peito para fora e levante o seu traseiro como se você está tentando tocar a sua cabeça para o seu traseiro. Conte até cinco, dobrando um pouco mais para trás com cada contagem. Experimente 5 a 10 vezes.

2.

Obter bruços no chão e sustentar sua parte superior do tronco para cima. As palmas das mãos ficar no chão quando arquear as costas, tentando tocar a sua cabeça para o seu traseiro novamente. Se necessário, saem das palmas das mãos e usar as pontas dos dedos, em vez de obter uma maior curvatura durante este exercício.

3.

Coloque em uma bola de exercício em sua volta. Estique para trás, curvando a bola, e plantando as mãos no chão. Balançar para trás e para a frente um pouco, suavemente. Use as mãos e as pernas para empurrar e puxar seu corpo sobre a bola como um bom exercício de alongamento.

4.

Ajoelhe-se sobre os joelhos e incline-se para trás com cuidado. Chegar a suas mãos atrás de você no chão para prepare-se que você mantenha o alongamento para trás, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por um minuto e voltar em pé. Repetir 02:58 hora. Eventualmente, como você ficar melhor, parar de usar as mãos para prepare-se. Estenda os braços para a frente para ajudar a equilibrar.

Dicas:

• Pessoas com problemas no joelho não deve fazer exercícios backbend ou trechos até consultar um médico.